Raportul dintre talie și înălțime este un indicator de sănătate simplu, dar puternic, care măsoară cât de multă grăsime este stocată în jurul abdomenului în raport cu cadrul general. Un raport peste 0,5 indică un risc crescut pentru sănătate din cauza grăsimii viscerale (grăsimea abdominală stocată în jurul organelor), indiferent de IMC general. Mulți experți îl consideră un predictor mai bun al riscului cardiovascular și metabolic decât numai greutatea sau IMC.
Formula
Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height
Ambele în aceleași unități (centimetri sau inci).
Interpretare
| Raport | Nivelul de risc |
|---|---|
| < 0.4 | Risc scăzut |
| 0,4–0,5 | Risc normal |
| 0,5–0,6 | Risc crescut |
| > 0.6 | Risc ridicat |
Un raport sub 0,5 este considerat sănătos la toate vârstele și etniile.
Exemplu de lucru
Un bărbat cu circumferința taliei 92 cm și înălțimea 180 cm:
Ratio = 92 / 180 = 0.511
Acest raport (0,51) se încadrează în categoria „risc crescut”, sugerând că ar trebui să lucreze la reducerea grăsimii abdominale, în ciuda posibilității de a avea un IMC normal.
De ce contează talia mai mult decât greutatea totală
Grăsimea abdominală (viscerală) este activă metabolic și eliberează compuși inflamatori legați de:
- diabet zaharat de tip 2
- Boli cardiovasculare
- Hipertensiune arterială
- Trigliceride crescute
Cineva cu greutate normală, dar grăsime abdominală mare prezintă un risc mai mare decât cineva cu excesul de greutate distribuit uniform.
Măsurarea corectă a circumferinței taliei
Măsurați în cel mai îngust punct dintre coaste și șolduri, nu peste îmbrăcăminte. Stai relaxat (nu aspira), la nivelul taliei tale naturale. Unii ghiduri recomandă măsurarea la nivelul buricului - verificați care preferă furnizorul dvs. de asistență medicală.
Cum se măsoară înălțimea
Măsurați fără pantofi, desculț, pe un perete, cu ochii la nivel în față. Înregistrați la cel mai apropiat 0,5 cm. Ușoarele variații nu contează prea mult - raportul este un indicator brut, nu un instrument de precizie.
Comparație cu IMC
O persoană cu IMC 25 (exces de greutate), dar raportul talie-înălțime de 0,48 prezintă un risc mai mic decât cineva cu IMC 23, dar cu un raport de 0,55. Acest lucru arată de ce raportul este uneori preferat - identifică distribuția problematică a grăsimilor, indiferent de greutatea totală.
Sfaturi
Monitorizați circumferința taliei în timp și nu numai greutatea. Chiar și fără a pierde kilograme, reducerea circumferinței taliei prin exerciții fizice (în special antrenamente cardio și de forță) reduce grăsimea viscerală și îmbunătățește sănătatea metabolică. De asemenea, nu uitați că raportul nu este perfect - genetica, vârsta și sexul afectează modelele de distribuție a grăsimilor.
Utilizați Calculatorul de risc de la talie la înălțime pentru a evalua instantaneu riscul dumneavoastră pentru sănătatea abdominală.