Соотношение талии к росту — это простой, но мощный индикатор здоровья, который измеряет, сколько жира хранится вокруг вашего живота по отношению к вашему телу в целом. Коэффициент выше 0,5 указывает на повышенный риск для здоровья из-за висцерального жира (брюшного жира, накопленного вокруг органов), независимо от общего ИМТ. Многие эксперты считают, что это лучший показатель сердечно-сосудистых и метаболических рисков, чем вес или ИМТ.
Формула
Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height
Оба в одних и тех же единицах измерения (сантиметрах или дюймах).
Интерпретация
| Соотношение | Уровень риска |
|---|---|
| < 0.4 | Низкий риск |
| 0,4–0,5 | Нормальный риск |
| 0,5–0,6 | Повышенный риск |
| > 0.6 | Высокий риск |
Коэффициент ниже 0,5 считается здоровым для людей всех возрастов и национальностей.
Рабочий пример
Мужчина с окружностью талии 92 см и ростом 180 см:
Ratio = 92 / 180 = 0.511
Это соотношение (0,51) попадает в категорию «повышенного риска», что позволяет предположить, что ему следует работать над уменьшением количества брюшного жира, несмотря на то, что у него, возможно, нормальный ИМТ.
Почему талия важнее общего веса
Брюшной (висцеральный) жир метаболически активен и выделяет воспалительные соединения, связанные с:
- Диабет 2 типа
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Повышенное артериальное давление
- Повышенные триглицериды
Кто-то с нормальным весом, но большим количеством брюшного жира подвергается более высокому риску, чем человек с избыточным весом, распределенным равномерно.
Правильное измерение окружности талии
Измеряйте в самом узком месте между ребрами и бедрами, а не над одеждой. Встаньте расслабленно (не втягивая), на уровне естественной талии. Некоторые руководства вместо этого рекомендуют измерять на уровне пупка — уточните, что предпочитает ваш лечащий врач.
Как измерить высоту
Измеряйте без обуви, босиком, у стены, глядя прямо перед собой. Запись с точностью до 0,5 см. Небольшие отклонения не имеют большого значения: соотношение — это грубый показатель, а не точный инструмент.
Сравнение с ИМТ
Человек с ИМТ 25 (избыточный вес), но соотношением талии к росту 0,48, подвергается меньшему риску, чем человек с ИМТ 23, но соотношением 0,55. Это показывает, почему такое соотношение иногда предпочтительнее: оно определяет проблемное распределение жира независимо от общего веса.
Советы
Контролируйте окружность талии с течением времени, а не только вес. Даже не теряя лишних килограммов, уменьшение окружности талии с помощью упражнений (особенно кардио и силовых тренировок) уменьшает количество висцерального жира и улучшает метаболическое здоровье. Также помните, что соотношение не идеально: генетика, возраст и пол влияют на структуру распределения жира.
Воспользуйтесь нашим [Калькулятором риска роста от талии](/en/practical/health-fitness/risk от талии до роста), чтобы мгновенно оценить риск для здоровья брюшной полости.