Jinsi ya Kuhesabu Asilimia ya Mafuta ya Mwili Bila Vifaa
Asilimia ya mafuta ya mwili inakuambia ni sehemu gani ya uzito wako wote ni misa ya mafuta. Tofauti na BMI, inatofautisha kati ya misuli na mafuta, na kuifanya kuwa kipimo cha maana zaidi cha muundo wa mwili. Unaweza kukadiria nyumbani kwa kutumia vipimo vya mduara.
Mbinu ya Mzunguko wa Navy ya Marekani
Njia hii inahitaji tu mkanda wa kupimia laini.
Wanaume (pima kiuno kwenye kitovu, shingo kwenye sehemu nyembamba zaidi):
Body Fat % = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76
Wanawake (pima kiuno kwa nyembamba zaidi, nyonga kwa upana zaidi, shingo nyembamba zaidi):
Body Fat % = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387
(Vipimo vyote kwa inchi)
Mfano wa Hatua kwa Hatua
Mwanaume: Urefu = 70 ndani, Kiuno = 34 ndani, Shingo = 15 ndani
BF% = 86.010 × log10(34 − 15) - 70.041 × log10(70) + 36.76 = 86.010 × log10(19) - 70.041 × 1.8451 + 36.76 = 86.010 × 1.2788 - 129.19 + 36.76 = 109.99 - 129.19 + 36.76 = 17.56%
Viwango vya Mafuta kwa Afya ya Mwili
| Kategoria | Wanaume | Wanawake |
|---|---|---|
| Mafuta muhimu | 2-5% | 10-13% |
| Wanariadha | 6-13% | 14-20% |
| Usawa | 14-17% | 21-24% |
| Wastani | 18-24% | 25-31% |
| Obese | 25%+ | 32%+ |
Makadirio Kulingana na BMI (Si Sahihi Chini)
Makadirio mabaya kwa kutumia BMI na umri (fomula ya Deurenberg):
BF% = (1.2 × BMI) + (0.23 × Age) − (10.8 × Sex) − 5.4
Ambapo Jinsia = 1 kwa mwanaume, 0 kwa mwanamke.
Tumia kikokotoo cha mafuta ya mwili wetu kwa hesabu ya mbinu ya Jeshi la Wanamaji la Marekani.