Jinsi ya Kuhesabu Misa ya Mwili iliyokonda: Miundo na Mbinu

Jinsi ya kuhesabu Misa ya Mwili iliyokonda

Lean Body Mass (LBM) ni uzito wa kila kitu katika mwili wako isipokuwa mafuta-misuli, mifupa, viungo, damu, na maji. Ni kipimo muhimu zaidi kuliko jumla ya uzito wa mwili kwa ajili ya kuongoza ulaji wa protini, kukokotoa vipimo vya dawa na kufuatilia maendeleo ya kweli ya siha.

LBM Formula

Mfumo wa Boer (Sahihi Zaidi)

Wanaume: LBM = (0.407 × uzito katika kilo) + (0.267 × urefu katika cm) - 19.2 Wanawake: LBM = (0.252 × uzito katika kilo) + (0.473 × urefu katika cm) - 48.3

Mfumo wa James

Wanaume: LBM = 1.1 × uzito (kg) − 128 × [uzito (kg) / urefu (cm)]² Wanawake: LBM = 1.07 × uzito (kg) − 148 × [uzito (kg) / urefu (cm)]²

Mfumo wa Hume

Wanaume: LBM = (0.3281 × uzito katika kilo) + (0.3393 × urefu katika cm) - 29.5336 Wanawake: LBM = (0.2296 × uzito katika kilo) + (0.4229 × urefu katika cm) - 43.2933

Mfano wa Hatua kwa Hatua (Boer)

Mwanaume, kilo 80, urefu wa 178 cm: LBM = (0.407 × 80) + (0.267 × 178) - 19.2 = 32.56 + 47.526 - 19.2 = 60.9 kg

Uzito wa mafuta mwilini = 80 − 60.9 = 19.1 kg → Mafuta ya mwili % = 19.1/80 = 23.9%

Kwa nini LBM Ni Muhimu

Ulaji wa protini: Mapendekezo kulingana na LBM ni sahihi zaidi kuliko uzito wa jumla wa mwili, hasa kwa watu walio na mafuta mengi mwilini. Wataalamu wengi wanapendekeza 1.6-2.2 g ya protini kwa kilo ya LBM kwa ajili ya kujenga misuli.

Upimaji wa dawa: Dawa za ganzi, baadhi ya viuavijasumu, na dawa nyinginezo mara nyingi hutolewa na LBM kwa sababu tishu za mafuta hazitengenezi dawa kwa njia sawa na tishu zilizokonda.

Maendeleo ya kufuatilia: LBM inaweza kuongezeka huku uzito wa jumla ukisalia kuwa tambarare (utungaji upya)—hutaona uboreshaji huu ukifuatilia tu mizani.

Tumia kikokotoo chetu cha uzito wa mwili kwa fomula zozote tatu.