BMI என்றால் என்ன?
உடல் நிறை குறியீடு (BMI) என்பது உடல் கொழுப்பு அளவை மதிப்பிட உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையை பயன்படுத்தும் ஒரு எண்ணியல் அளவீடு ஆகும். 19ஆம் நூற்றாண்டில் Adolphe Quetelet உருவாக்கியது, இது எளிமையான தன்மையால் ஒரு சுகாதார கருவியாக தொடர்கிறது.
BMI சூத்திரம்
மெட்ரிக் சூத்திரம்:
BMI = எடை (கிலோ) ÷ உயரம் (மீட்டர்)²
இம்பீரியல் சூத்திரம்:
BMI = [எடை (பவுண்டு) × 703] ÷ உயரம் (அங்குலம்)²
கணக்கீட்டு உதாரணங்கள்
மெட்ரிக் உதாரணம்:
- எடை: 70 கிலோ, உயரம்: 1.75 மீட்டர்
- BMI = 70 ÷ (1.75)² = 70 ÷ 3.0625 = 22.9
இம்பீரியல் உதாரணம்:
- எடை: 154 பவுண்டு, உயரம்: 69 அங்குலம் (5'9")
- BMI = (154 × 703) ÷ (69)² = 1,08,262 ÷ 4,761 = 22.7
BMI வகைகள் (WHO)
| BMI | வகை |
|---|---|
| 18.5க்கு கீழ் | குறைந்த எடை |
| 18.5 – 24.9 | சாதாரண எடை |
| 25.0 – 29.9 | அதிக எடை |
| 30.0 – 34.9 | உடல் பருமன் தரம் I |
| 35.0 – 39.9 | உடல் பருமன் தரம் II |
| 40.0 மற்றும் மேலே | உடல் பருமன் தரம் III |
தென் ஆசியர்களுக்கான சரிசெய்யப்பட்ட வரம்புகள்
ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, தென் ஆசியர்களுக்கு குறைந்த BMI மதிப்புகளிலேயே அதிக சுகாதார அபாயங்கள் உள்ளன:
| BMI | அபாய வகை |
|---|---|
| 18.5க்கு கீழ் | குறைந்த எடை |
| 18.5 – 22.9 | சாதாரண |
| 23.0 – 27.4 | அதிகரித்த அபாயம் |
| 27.5 மற்றும் மேலே | அதிக அபாயம் |
குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கான BMI
2–19 வயது குழந்தைகளுக்கு, BMI வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஏற்ப சதவீத அளவை பயன்படுத்தி விளக்கப்படுகிறது:
| சதவீதம் | வகை |
|---|---|
| 5வது கீழ் | குறைந்த எடை |
| 5வது – 84வது | ஆரோக்கியமான எடை |
| 85வது – 94வது | அதிக எடை |
| 95வது மற்றும் மேலே | உடல் பருமன் |
BMI இன் வரம்புகள்
தசை மற்றும் கொழுப்பு: BMI தசை நிறை மற்றும் கொழுப்பை வேறுபடுத்தாது. அதிக தசை நிறை கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரர் சிறந்த ஆரோக்கியத்தில் இருந்தாலும் "அதிக எடை" என வகைப்படுத்தப்படலாம்.
கொழுப்பு விநியோகம்: உள் கொழுப்பு (உறுப்புகளைச் சுற்றி) தோல் அடியில் உள்ள கொழுப்பை விட ஆபத்தானது. BMI கொழுப்பு எங்கே உள்ளது என்று அளவிடாது.
இனம்: வெவ்வேறு இன குழுக்கள் BMI மற்றும் கொழுப்பு திசுவுக்கு இடையே வேறுபட்ட உறவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
உடல் தகுதி: ஒரே BMI கொண்ட இரண்டு நபர்கள் மிகவும் வேறுபட்ட உடல் தகுதி அளவுகளை கொண்டிருக்கலாம்.
மாற்று அளவீடுகள்
இடுப்பு-உயர விகிதம்: இடுப்பு அளவை உயரத்தால் வகுத்தால் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு 0.5க்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். உதாரணம்: இடுப்பு 80 செ.மீ, உயரம் 175 செ.மீ → 80/175 = 0.46 (ஆரோக்கியமான).
இடுப்பு சுற்றளவு (NICE வழிகாட்டுதல்கள்):
- ஆண்கள்: அதிகரித்த அபாயம் ≥94 செ.மீ, அதிக அபாயம் ≥102 செ.மீ
- பெண்கள்: அதிகரித்த அபாயம் ≥80 செ.மீ, அதிக அபாயம் ≥88 செ.மீ
உடல் கொழுப்பு சதவீதம்: மிகவும் துல்லியமான ஆனால் DEXA அல்லது நீருள் எடை போன்ற சிறப்பு அளவீட்டு முறைகள் தேவை.
இடுப்பு-இடுப்பெலும்பு விகிதம்: கொழுப்பு விநியோகத்தை மதிப்பிடுகிறது. அதிக மதிப்புகள் வயிற்று உடல் பருமனை குறிக்கின்றன.
ஆரோக்கியமான எடை கணக்கீடு
1.75 மீட்டர் உயரத்திற்கு, ஆரோக்கியமான எடை வரம்பு (BMI 18.5–24.9):
- குறைந்தபட்சம்: 18.5 × (1.75)² = 18.5 × 3.0625 = 56.7 கிலோ
- அதிகபட்சம்: 24.9 × (1.75)² = 24.9 × 3.0625 = 76.2 கிலோ
BMI ஐ சரியாக பயன்படுத்துவது எப்படி
BMI ஐ இறுதி நோய் கண்டறிதலை விட உரையாடலை தொடங்குவதற்கான கருவியாக பயன்படுத்துவது சிறந்தது. ஆரோக்கியத்தின் முழு படத்திற்கு மற்ற அளவீடுகளுடன் (இடுப்பு சுற்றளவு, இரத்த அழுத்தம், இரத்த பரிசோதனைகள்) சேர்த்து பயன்படுத்துங்கள்.