உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்றால் என்ன?
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்பது மொத்த உடல் எடையில் கொழுப்பு திசுவின் விகிதம். இது BMI-யை விட மிகவும் துல்லியமான உடல் நலக் குறிகாட்டியாகும்.
கணக்கீட்டு முறைகள்
அமெரிக்க கடற்படை சூத்திரம்
ஆண்களுக்கு: % கொழுப்பு = 86.010 × log(வயிறு − கழுத்து) − 70.041 × log(உயரம்) + 36.76
பெண்களுக்கு: % கொழுப்பு = 163.205 × log(இடுப்பு + இடுப்பெலும்பு − கழுத்து) − 97.684 × log(உயரம்) − 78.387
(அனைத்து அளவீடுகளும் சென்டிமீட்டரில்)
ஆரோக்கியமான வரம்புகள்
| வகை | ஆண்கள் | பெண்கள் |
|---|---|---|
| அத்தியாவசியம் | 2–5% | 10–13% |
| விளையாட்டு வீரர் | 6–13% | 14–20% |
| உடற்பயிற்சி | 14–17% | 21–24% |
| சாதாரண | 18–24% | 25–31% |
| உடல் பருமன் | ≥25% | ≥32% |
மிகவும் துல்லியமான முறைகள்
- DEXA ஸ்கேன்
- நீர் மூழ்கி எடை நிர்ணயம்
- கேலிப்பர் கொண்டு தோல் மடிப்பு அளவீடு
குறிப்பு
கணக்கீடுகள் மதிப்பீடுகள் மட்டுமே. துல்லியமான முடிவுகளுக்கு சுகாதார நிபுணரை ஆலோசிக்கவும்.