உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு (TDEE) என்பது உங்கள் உடல் ஒரு நாளில் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.
TDEE என்றால் என்ன?
TDEE உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) உடல் செயல்பாட்டு நிலையுடன் இணைத்து மொத்த கலோரி தேவையை வழங்குகிறது.
TDEE கணக்கிடுவது எப்படி
- முதலில் Mifflin-St Jeor சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி BMR கணக்கிடவும்
- செயல்பாட்டு காரணியால் பெருக்கவும்
- முடிவு உங்கள் TDEE
செயல்பாட்டு காரணிகள்
- உட்கார்ந்திருப்பவர்: BMR × 1.2
- லேசாக செயல்படுபவர்: BMR × 1.375
- மிதமாக செயல்படுபவர்: BMR × 1.55
- மிகவும் செயல்படுபவர்: BMR × 1.725
TDEE பயன்பாடு
TDEE-ஐ விட குறைவாக சாப்பிடுவது எடை குறைக்க வழிவகுக்கும், அதிகமாக சாப்பிடுவது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.