மேக்ரோநியூட்ரியன்ட்கள் (மேக்ரோக்கள்) மூன்று முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்: புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்.
ஏன் மேக்ரோக்களை கணக்கிட வேண்டும்?
மேக்ரோக்களை கணக்கிடுவது உங்கள் குறிப்பிட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் ஃபிட்னஸ் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப உணவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
மேக்ரோக்களை கணக்கிடுவது எப்படி
- உங்கள் TDEE ஐ தீர்மானிக்கவும்
- இலக்கிற்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்
- மூன்று மேக்ரோக்களிடையே கலோரிகளை பகிர்ந்தளிக்கவும்
வழக்கமான மேக்ரோ விநியோகம்
- புரதங்கள்: 4 கலோரி/கிராம், கலோரிகளில் 25-35%
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 4 கலோரி/கிராம், கலோரிகளில் 45-55%
- கொழுப்புகள்: 9 கலோரி/கிராம், கலோரிகளில் 20-35%
உதாரணம்
30% புரதத்துடன் 2000 கலோரிக்கு: 2000 × 0.30 = 600 கலோரி ÷ 4 = 150g புரதம்