புரதம் தசை வளர்ச்சி, திசு சரிசெய்தல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம்.
பொதுவான பரிந்துரைகள்
- இயக்கமற்றவர்: உடல் எடை கிலோவுக்கு 0.8 கிராம்
- மிதமான செயலில்: 1.2-1.6 கிரா/கிலோ
- விளையாட்டு வீரர்: 1.6-2.2 கிரா/கிலோ
உதாரணம்
70 கிலோ, மிதமான செயல்பாடு: புரதம் = 70 × 1.4 = தினமும் 98 கிராம்