இலக்கு இதயத் துடிப்பு: உங்கள் பயிற்சி மண்டலங்களை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

சரியான இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சியை கணிசமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது. அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 220 கழித்து வயது என மதிப்பிடப்படுகிறது. பயிற்சி மண்டலங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பின் சதவிகிதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளன: மண்டலம் 1 (50-60%) மீட்சி, மண்டலம் 2 (60-70%) ஏரோபிக் அடிப்படை, மண்டலம் 3 (70-80%) ஏரோபிக், மண்டலம் 4 (80-90%) வரம்பு, மண்டலம் 5 (90-100%) VO2max. கார்வோனன் சூத்திரம் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மண்டலங்களுக்கு இதய துடிப்பு இருப்பைப் பயன்படுத்துகிறது.