உள் கொழுப்பு என்றால் என்ன?
உள் கொழுப்பு என்பது வயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளான கல்லீரல், கணையம் மற்றும் குடல்களைச் சுற்றி சேரும் கொழுப்பு ஆகும். தோல் அடி கொழுப்பை விட, இது வளர்சிதைமாற்றம் செய்யும் திறன் கொண்டது மற்றும் இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
உள் கொழுப்பின் நிலைகள்
| நிலை | வரம்பு | நிலை |
|---|---|---|
| 1–9 | குறைவு | ஆரோக்கியம் |
| 10–14 | மிதமான | கவனம் |
| 15+ | அதிகம் | உயர் அபாயம் |
இடுப்பு அளவு மூலம் மதிப்பீடு
- ஆண்கள்: >90 செ.மீ = உயர் அபாயம்
- பெண்கள்: >80 செ.மீ = உயர் அபாயம்
குறைப்பு முறைகள்
உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடம் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு.
உணவு: சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும். நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகரிக்கவும்.
தூக்கம்: இரவு 7–9 மணி நேர தூக்கம் ஹார்மோன்களை சீராக்கும்.
மன அழுத்த மேலாண்மை: யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழமான மூச்சு கார்டிசோலை குறைக்கும்.
மருத்துவ குறிப்பு
இந்த கணக்கீடு வழிகாட்டும் மதிப்பீடுகளை வழங்குகிறது. முழுமையான மதிப்பீட்டிற்கு மருத்துவரை அணுகவும்.