బరువు మరియు దూరం ద్వారా నడకలో కాలిపోయిన కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి

MET విలువలు మరియు శరీర బరువును ఉపయోగించి నడకలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను లెక్కించండి, వేగం, భూభాగం మరియు వంపు బర్న్ రేటును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి మరియు ఇతర కార్డియో కార్యకలాపాలతో నడకను సరిపోల్చండి.

కేలరీలు బర్న్డ్ వాకింగ్ ఎలా లెక్కించాలి

నడక అనేది వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రాప్యత రూపాలలో ఒకటి మరియు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడం మీ కార్యాచరణ స్థాయి మరియు శక్తి సమతుల్యతను ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రాథమిక కారకాలు మీ శరీర బరువు మరియు నడిచిన దూరం-కేవలం సమయం లేదా దశలు మాత్రమే కాదు.

MET ఫార్ములా

మెటబాలిక్ ఈక్వివలెంట్ ఆఫ్ టాస్క్ (MET) అనేది వ్యాయామ జీవక్రియ రేటు మరియు విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు నిష్పత్తి. వేర్వేరు వేగంతో నడవడం వేర్వేరు MET విలువలను కలిగి ఉంటుంది.

Calories Burned = MET × Weight (kg) × Duration (hours)

నడక వేగం కోసం MET విలువలు

వేగం	MET విలువ
2.0 mph (స్ట్రోలింగ్)	2.8
2.5 mph (నెమ్మదిగా)	3.0
3.0 mph (మితమైన)	3.5
3.5 mph (చురుకైన)	4.3
4.0 mph (వేగంగా)	5.0
4.5 mph (చాలా వేగంగా)	6.3
ఎత్తుపైకి (3.5 mph)	5.3–8.0

దశల వారీ ఉదాహరణ

70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 45 నిమిషాలు (0.75 గంటలు) వేగంగా (3.5 mph) నడుస్తాడు:

కేలరీలు = 4.3 × 70 × 0.75 = 226 కేలరీలు

దూరం-ఆధారిత అంచనా

సరళమైన నియమం:

Calories per mile ≈ 0.57 × Weight (lbs)

154 lb (70 kg) వ్యక్తికి: 0.57 × 154 = 88 కేలరీలు ప్రతి మైలు

5 మైళ్లు నడవడం: 88 × 5 = 440 కేలరీలు

దూరానికి దశలు

సగటు వ్యక్తి మైలుకు 2,000 అడుగులు వేస్తాడు, అయితే ఇది ఎత్తు మరియు స్ట్రైడ్ పొడవుతో మారుతుంది. ఒక పొడవాటి వ్యక్తి 1,800 మెట్లలో ఒక మైలును అధిగమించవచ్చు; పొట్టి వ్యక్తి 2,400 తీసుకోవచ్చు.

10,000 అడుగులు ≈ 4–5 మైళ్లు ≈ 350–500 కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి (150 lb వ్యక్తికి)

ఏదైనా కార్యాచరణ మరియు శరీర బరువు కోసం మా కేలరీలు కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించండి.