నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తిని ఎలా లెక్కించాలి
నడుము-నుండి-హిప్ నిష్పత్తి (WHR) అనేది శరీర కొవ్వు పంపిణీ యొక్క సాధారణ, శక్తివంతమైన కొలత, ఇది హృదయ మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని అంచనా వేస్తుంది. మీరు ఎంత బరువును తీసుకువెళుతున్నారో దానికంటే మీరు ఎక్కడ కొవ్వును తీసుకువెళుతున్నారన్నది చాలా ముఖ్యమైనదని పరిశోధన స్థిరంగా చూపిస్తుంది - ఉదర (విసెరల్) కొవ్వు ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం.
ఎలా కొలవాలి
- ** నడుము:** మీ మొండెం యొక్క ఇరుకైన బిందువు వద్ద కొలవండి, సాధారణంగా మీ బొడ్డు బటన్ పైన 1 అంగుళం. కొలిచే ముందు సహజంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి - పీల్చుకోవద్దు.
- హిప్స్: మీ పిరుదుల అంతటా విశాలమైన పాయింట్లో కొలవండి.
రెండు కొలతలకు ఒకే యూనిట్లను ఉపయోగించండి.
ఫార్ములా
WHR = Waist Circumference / Hip Circumference
ఉదాహరణ: నడుము = 32 అంగుళాలు, పండ్లు = 40 అంగుళాలు WHR = 32 / 40 = 0.80
ఆరోగ్య ప్రమాద వర్గాలు
| WHR | పురుషుల ప్రమాద స్థాయి | మహిళల ప్రమాద స్థాయి |
|---|---|---|
| < 0.90 | తక్కువ | < 0.80 తక్కువ |
| 0.90–0.99 | మధ్యస్తంగా | 0.80–0.84 మితమైన |
| ≥ 1.00 | అధిక | ≥ 0.85 అధికం |
WHR వర్సెస్ BMI
BMI కండరాలు మరియు కొవ్వుల మధ్య తేడాను గుర్తించదు, లేదా కొవ్వు నిల్వ చేయబడిన వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించదు. ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకే BMI కలిగి ఉండవచ్చు కానీ WHR ఆధారంగా చాలా భిన్నమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉంటాయి. కేవలం BMI కంటే గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని WHR అంచనా వేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఆపిల్ వర్సెస్ పియర్ బాడీ షేప్స్
- యాపిల్ ఆకారం (అధిక WHR): పొత్తికడుపులో కొవ్వు కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. అధిక జీవక్రియ మరియు హృదయనాళ ప్రమాదం.
- పియర్ ఆకారం (తక్కువ WHR): పండ్లు మరియు తొడలలో కొవ్వు కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. సాధారణంగా జీవక్రియ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
నిరాడంబరమైన నడుము తగ్గింపు కూడా - 2 అంగుళాలు మాత్రమే - హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని అర్ధవంతంగా తగ్గిస్తుంది.
మీ ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి మా నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి కాలిక్యులేటర్ని ఉపయోగించండి.