విసెరల్ కొవ్వు అనేది కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్ మరియు ప్రేగులు వంటి అవయవాల చుట్టూ ఉన్న మీ ఉదర కుహరంలో లోతుగా నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు. సబ్కటానియస్ కొవ్వు (చర్మం కింద) కాకుండా, విసెరల్ కొవ్వు జీవక్రియ క్రియాశీలంగా ఉంటుంది మరియు గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు జీవక్రియ పనిచేయకపోవడం వంటి వాటికి సంబంధించిన తాపజనక అణువులను విడుదల చేస్తుంది. మొత్తం శరీర కొవ్వు శాతం కంటే విసెరల్ కొవ్వు ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని బాగా అంచనా వేస్తుందని పెరుగుతున్న పరిశోధనా విభాగం చూపిస్తుంది.
ఫార్ములా
సాధారణ సూత్రం లేదు - విసెరల్ కొవ్వును నేరుగా కొలవడానికి ఇమేజింగ్ అవసరం. అయితే, అనేక ప్రాక్సీ లెక్కలు ఉన్నాయి:
విసెరల్ అడిపోసిటీ ఇండెక్స్ (VAI):
VAI (men) = (Waist / 39.68 + (Weight / Height²) / 36.04) × (Triglycerides / 1.03) × (1.31 / HDL)
VAI (women) = (Waist / 36.74 + (Weight / Height²) / 29.15) × (Triglycerides / 0.81) × (1.52 / HDL)
1 పైన ఉన్న విలువలు పెరిగిన విసెరల్ కొవ్వును సూచిస్తాయి. దీనికి బ్లడ్ లిపిడ్ డేటా అవసరం, కాబట్టి ఇది నడుము కొలతల కంటే తక్కువ ఆచరణాత్మకమైనది.
సరళమైన అంచనాలు
నడుము చుట్టుకొలత బలమైన నాన్-ఇన్వాసివ్ ప్రిడిక్టర్:
- పురుషులు: నడుము > 102 సెం.మీ (40 అంగుళాలు) విసెరల్ కొవ్వు పెరిగినట్లు సూచిస్తుంది
- మహిళలు: నడుము > 88 సెం.మీ (35 అంగుళాలు) విసెరల్ కొవ్వు పెరిగినట్లు సూచిస్తుంది
విసెరల్ ఫ్యాట్ ఆరోగ్య ప్రమాదాలు
| ప్రమాదం | మెకానిజం |
|---|---|
| టైప్ 2 డయాబెటిస్ | విసెరల్ కొవ్వు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని దెబ్బతీసే తాపజనక సమ్మేళనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది |
| గుండె జబ్బు | పెరిగిన ట్రైగ్లిజరైడ్స్, LDL కొలెస్ట్రాల్; పెరిగిన వాపు |
| మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ | అధిక రక్తపోటు, గ్లూకోజ్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, తక్కువ HDL కలిపి |
| కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి | కాలేయ కణాలలో అధిక కొవ్వు చేరడం |
| వాపు | అధిక C-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ మరియు IL-6 స్థాయిలు |
విసెరల్ కొవ్వు కూడా వృద్ధులలో అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
విసెరల్ ఫ్యాట్ తగ్గించడం
అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు:
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం: 150+ నిమి/వారం బరువు తగ్గకుండా కూడా విసెరల్ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది
- శక్తి శిక్షణ: కండరాలను పెంచుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది
- శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి: ముఖ్యంగా ఫ్రక్టోజ్ (చక్కెర జోడించబడింది) విసెరల్ కొవ్వును ప్రాధాన్యతగా పెంచుతుంది
- నిద్ర: పేలవమైన నిద్ర (<7 గంటలు) విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని పెంచుతుంది
- ఒత్తిడి నిర్వహణ: కార్టిసాల్ ఎలివేషన్ విసెరల్ కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది
బరువు తగ్గడం మాత్రమే విసెరల్ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, కానీ వ్యాయామం చాలా వేగంగా చేస్తుంది.
ప్రత్యక్ష కొలత
DEXA స్కాన్: గోల్డ్ స్టాండర్డ్, విసెరల్ ఫ్యాట్ ఏరియా అంచనాను అందిస్తుంది CT/MRI: ఖచ్చితమైన ఇమేజింగ్ కానీ ఖరీదైన మరియు అధిక రేడియేషన్ (CT) బోడ్పాడ్: ఎయిర్ డిస్ప్లేస్మెంట్ ప్లెథిస్మోగ్రఫీ, మొత్తం శరీర కొవ్వు % బయోఎలక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్: వినియోగదారు పరికరాలు; వేరియబుల్ ఖచ్చితత్వం
చిట్కాలు
విసెరల్ కొవ్వు నాటకీయంగా బరువు తగ్గకుండా కూడా జీవనశైలి మార్పులకు బాగా స్పందిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడక, చక్కెరను తగ్గించడం మరియు 7-9 గంటల నిద్రను పొందడం ద్వారా విసెరల్ కొవ్వును వారాల్లో గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. మీ ప్రాథమిక నాన్-ఇన్వాసివ్ సూచికగా నడుము చుట్టుకొలతను పర్యవేక్షించండి — ఇది ల్యాబ్ సందర్శనల మధ్య ఉత్తమ ప్రాక్సీ.
నడుము చుట్టుకొలత మరియు ఇతర కొలతల నుండి మీ విసెరల్ కొవ్వు ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి మా విసెరల్ ఫ్యాట్ కాలిక్యులేటర్ని ఉపయోగించండి.