నడుము నుండి ఎత్తు నిష్పత్తి అనేది మీ మొత్తం ఫ్రేమ్కి సంబంధించి మీ పొత్తికడుపు చుట్టూ ఎంత కొవ్వు నిల్వ చేయబడిందో కొలిచే సరళమైన కానీ శక్తివంతమైన ఆరోగ్య సూచిక. 0.5 కంటే ఎక్కువ నిష్పత్తి మొత్తం BMIతో సంబంధం లేకుండా విసెరల్ ఫ్యాట్ (అవయవాల చుట్టూ నిల్వ ఉండే పొత్తికడుపు కొవ్వు) నుండి పెరిగిన ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది. చాలా మంది నిపుణులు దీనిని బరువు లేదా BMI కంటే హృదయ మరియు జీవక్రియ ప్రమాదాన్ని ఉత్తమంగా అంచనా వేస్తారు.
ఫార్ములా
Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height
రెండూ ఒకే యూనిట్లలో (సెంటీమీటర్లు లేదా అంగుళాలు).
వివరణ
| నిష్పత్తి | ప్రమాద స్థాయి |
|---|---|
| < 0.4 | తక్కువ ప్రమాదం |
| 0.4-0.5 | సాధారణ ప్రమాదం |
| 0.5–0.6 | పెరిగిన ప్రమాదం |
| > 0.6 | అధిక ప్రమాదం |
0.5 కంటే తక్కువ నిష్పత్తి అన్ని వయస్సులు మరియు జాతులలో ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
పనిచేసిన ఉదాహరణ
నడుము చుట్టుకొలత 92 సెం.మీ మరియు ఎత్తు 180 సెం.మీ ఉన్న వ్యక్తి:
Ratio = 92 / 180 = 0.511
ఈ నిష్పత్తి (0.51) "పెరిగిన ప్రమాదం" వర్గంలోకి వస్తుంది, అతను సాధారణ BMI కలిగి ఉన్నప్పటికీ పొత్తికడుపు కొవ్వును తగ్గించడంలో పని చేయాలని సూచించాడు.
ఎందుకు నడుము మొత్తం బరువు కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైనది
ఉదర (విసెరల్) కొవ్వు జీవక్రియ క్రియాశీలంగా ఉంటుంది మరియు దీనితో అనుసంధానించబడిన తాపజనక సమ్మేళనాలను విడుదల చేస్తుంది:
- టైప్ 2 డయాబెటిస్
- కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి
- అధిక రక్తపోటు
- ఎలివేటెడ్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్
సాధారణ బరువు ఉన్నవారు కానీ అధిక పొత్తికడుపు కొవ్వుతో సమానంగా పంపిణీ చేయబడిన అధిక బరువు ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
నడుము చుట్టుకొలతను సరిగ్గా కొలవడం
పక్కటెముకలు మరియు తుంటి మధ్య ఇరుకైన ప్రదేశంలో కొలవండి, దుస్తులు మీద కాదు. మీ సహజ నడుము స్థాయిలో రిలాక్స్గా నిలబడండి (పీల్చుకోకుండా). కొంతమంది గైడ్లు బదులుగా నాభి స్థాయిలో కొలవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు - మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఏది ఇష్టపడుతుందో తనిఖీ చేయండి.
ఎత్తును ఎలా కొలవాలి
బూట్లు లేకుండా, పాదరక్షలు లేకుండా, గోడకు ఎదురుగా, కళ్ల ముందు ఉండేలా కొలవండి. సమీప 0.5 సెం.మీ వరకు రికార్డ్ చేయండి. స్వల్ప వైవిధ్యాలు పెద్దగా పట్టింపు లేదు — నిష్పత్తి ఒక కఠినమైన సూచిక, ఖచ్చితమైన సాధనం కాదు.
BMIకి పోలిక
BMI 25 (అధిక బరువు) కానీ నడుము నుండి ఎత్తు నిష్పత్తి 0.48 ఉన్న వ్యక్తికి BMI 23 కానీ నిష్పత్తి 0.55 ఉన్నవారి కంటే తక్కువ ప్రమాదం ఉంది. నిష్పత్తి కొన్నిసార్లు ఎందుకు ప్రాధాన్యతనిస్తుందో ఇది చూపిస్తుంది - ఇది మొత్తం బరువుతో సంబంధం లేకుండా సమస్యాత్మక కొవ్వు పంపిణీని గుర్తిస్తుంది.
చిట్కాలు
బరువు మాత్రమే కాకుండా కాలక్రమేణా నడుము చుట్టుకొలతను పర్యవేక్షించండి. పౌండ్లను కోల్పోకుండా కూడా, వ్యాయామం ద్వారా నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడం (ముఖ్యంగా కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ) విసెరల్ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నిష్పత్తి సరిగ్గా లేదని గుర్తుంచుకోండి - జన్యుశాస్త్రం, వయస్సు మరియు లింగం కొవ్వు పంపిణీ విధానాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
మీ ఉదర ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని తక్షణమే అంచనా వేయడానికి మా నడుము నుండి ఎత్తు వరకు ప్రమాద కాలిక్యులేటర్ని ఉపయోగించండి.