BMI คืออะไร?

ดัชนีมวลกาย (BMI) คือตัวเลขที่ใช้ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณในการประเมินระดับไขมันในร่างกาย พัฒนาโดย Adolphe Quetelet ในศตวรรษที่ 19 และยังคงเป็นเครื่องมือด้านสุขภาพเนื่องจากความเรียบง่าย

สูตร BMI

สูตรเมตริก:

BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง (ม.)²

สูตรอิมพีเรียล:

BMI = [น้ำหนัก (ปอนด์) × 703] ÷ ส่วนสูง (นิ้ว)²

ตัวอย่างการคำนวณ

ตัวอย่างเมตริก:

  • น้ำหนัก: 70 กก., ส่วนสูง: 1.75 ม.
  • BMI = 70 ÷ (1.75)² = 70 ÷ 3.0625 = 22.9

ตัวอย่างอิมพีเรียล:

  • น้ำหนัก: 154 ปอนด์, ส่วนสูง: 69 นิ้ว (5'9")
  • BMI = (154 × 703) ÷ (69)² = 108,262 ÷ 4,761 = 22.7

หมวดหมู่ BMI (WHO)

BMI หมวดหมู่
ต่ำกว่า 18.5 น้ำหนักน้อยเกินไป
18.5 – 24.9 น้ำหนักปกติ
25.0 – 29.9 น้ำหนักเกิน
30.0 – 34.9 อ้วน ระดับ I
35.0 – 39.9 อ้วน ระดับ II
40.0 ขึ้นไป อ้วน ระดับ III

เกณฑ์ที่ปรับสำหรับชาวเอเชียใต้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาวเอเชียใต้มีความเสี่ยงด้านสุขภาพสูงกว่าที่ค่า BMI ต่ำกว่า:

BMI ประเภทความเสี่ยง
ต่ำกว่า 18.5 น้ำหนักน้อยเกินไป
18.5 – 22.9 ปกติ
23.0 – 27.4 ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
27.5 ขึ้นไป ความเสี่ยงสูง

BMI สำหรับเด็กและวัยรุ่น

สำหรับเด็กอายุ 2–19 ปี BMI ถูกตีความโดยใช้เปอร์เซ็นไทล์ตามอายุและเพศ:

เปอร์เซ็นไทล์ หมวดหมู่
ต่ำกว่าที่ 5 น้ำหนักน้อยเกินไป
ที่ 5 – 84 น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ที่ 85 – 94 น้ำหนักเกิน
ที่ 95 ขึ้นไป อ้วน

ข้อจำกัดของ BMI

กล้ามเนื้อกับไขมัน: BMI ไม่แยกแยะระหว่างมวลกล้ามเนื้อและไขมัน นักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงอาจถูกจัดเป็น "น้ำหนักเกิน" แม้ว่าจะมีสุขภาพดีเยี่ยม

การกระจายของไขมัน: ไขมันในช่องท้อง (รอบอวัยวะ) อันตรายกว่าไขมันใต้ผิวหนัง BMI ไม่วัดว่าไขมันอยู่ที่ไหน

เชื้อชาติ: กลุ่มชาติพันธุ์ต่างๆ มีความสัมพันธ์ที่แตกต่างกันระหว่าง BMI และเนื้อเยื่อไขมัน

ระดับสมรรถภาพร่างกาย: คนสองคนที่มี BMI เท่ากันอาจมีระดับสมรรถภาพร่างกายที่แตกต่างกันมาก

การวัดทางเลือก

อัตราส่วนเอว-ส่วนสูง: การวัดเอวหารด้วยส่วนสูงควรน้อยกว่า 0.5 สำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด ตัวอย่าง: เอว 80 ซม., ส่วนสูง 175 ซม. → 80/175 = 0.46 (สุขภาพดี)

รอบเอว (แนวทาง NICE):

  • ผู้ชาย: ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ≥94 ซม., ความเสี่ยงสูง ≥102 ซม.
  • ผู้หญิง: ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ≥80 ซม., ความเสี่ยงสูง ≥88 ซม.

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: แม่นยำกว่า แต่ต้องใช้วิธีการวัดเฉพาะทางเช่น DEXA หรือการชั่งน้ำหนักในน้ำ

อัตราส่วนเอว-สะโพก: ประมาณการกระจายของไขมัน ค่าที่สูงกว่าบ่งบอกถึงโรคอ้วนในช่องท้อง

การคำนวณน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับส่วนสูง 1.75 ม. ช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ (BMI 18.5–24.9) คือ:

  • ต่ำสุด: 18.5 × (1.75)² = 18.5 × 3.0625 = 56.7 กก.
  • สูงสุด: 24.9 × (1.75)² = 24.9 × 3.0625 = 76.2 กก.

วิธีใช้ BMI อย่างเหมาะสม

BMI ใช้ได้ดีที่สุดในฐานะจุดเริ่มต้นของการสนทนา ไม่ใช่การวินิจฉัยขั้นสุดท้าย ใช้ร่วมกับการวัดอื่นๆ (รอบเอว, ความดันโลหิต, การตรวจเลือด) เพื่อภาพรวมสุขภาพที่สมบูรณ์

คำนวณ BMI ของคุณตอนนี้ →