สารอาหารหลัก (มาโคร) คือสารอาหารสำคัญสามชนิด: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
ทำไมต้องคำนวณมาโคร?
การคำนวณมาโครช่วยให้คุณปรับอาหารให้เหมาะสมกับเป้าหมายด้านสุขภาพและฟิตเนส
วิธีคำนวณมาโคร
- กำหนด TDEE ของคุณ
- ปรับตามเป้าหมาย
- กระจายแคลอรีไปยังมาโครสามชนิด
การกระจายมาโครทั่วไป
- โปรตีน: 4 แคล/กรัม, 25-35% ของแคลอรี
- คาร์โบไฮเดรต: 4 แคล/กรัม, 45-55% ของแคลอรี
- ไขมัน: 9 แคล/กรัม, 20-35% ของแคลอรี
ตัวอย่าง
สำหรับ 2000 แคลอรีที่มีโปรตีน 30%: 2000 × 0.30 = 600 แคล ÷ 4 = โปรตีน 150 กรัม