การใช้พลังงานทั้งหมดต่อวัน (TDEE) คือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในหนึ่งวัน
TDEE คืออะไร?
TDEE รวมอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) กับระดับการออกกำลังกายเพื่อให้ความต้องการแคลอรีทั้งหมด
วิธีคำนวณ TDEE
- คำนวณ BMR ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor ก่อน
- คูณด้วยตัวคูณกิจกรรม
- ผลลัพธ์คือ TDEE ของคุณ
ตัวคูณกิจกรรม
- ไม่ค่อยเคลื่อนไหว: BMR × 1.2
- เคลื่อนไหวเล็กน้อย: BMR × 1.375
- เคลื่อนไหวปานกลาง: BMR × 1.55
- เคลื่อนไหวมาก: BMR × 1.725
การใช้ TDEE
กินน้อยกว่า TDEE จะทำให้น้ำหนักลด กินมากกว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่ม