โปรตีนจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และการทำงานของร่างกาย
คำแนะนำทั่วไป
- นั่งประจำ: 0.8 กรัม/กก. น้ำหนักตัว
- กิจกรรมระดับปานกลาง: 1.2-1.6 กรัม/กก.
- นักกีฬา/เพาะกาย: 1.6-2.2 กรัม/กก.
ตัวอย่าง
น้ำหนัก 70 กก. กิจกรรมปานกลาง: โปรตีน = 70 × 1.4 = 98 กรัม/วัน