อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย: วิธีคำนวณโซนการฝึกของคุณ

การฝึกในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกต้องทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดประมาณว่าเท่ากับ 220 ลบอายุ โซนการฝึกอิงตามเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นสูงสุด: โซน 1 (50-60%) ฟื้นตัว โซน 2 (60-70%) ฐานแอโรบิก โซน 3 (70-80%) แอโรบิก โซน 4 (80-90%) เกณฑ์ โซน 5 (90-100%) VO2max สูตรคาร์โวเนนใช้การสำรองอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับโซนส่วนบุคคล โซน 2 เหมาะที่สุดสำหรับการเผาไขมัน