ไขมันอวัยวะภายในคืออะไร?
ไขมันอวัยวะภายใน (Visceral Fat) คือไขมันที่สะสมอยู่รอบอวัยวะภายในช่องท้อง เช่น ตับ ตับอ่อน และลำไส้ ต่างจากไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันชนิดนี้มีความเคลื่อนไหวทางเมตาบอลิกสูง และเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
ระดับไขมันอวัยวะภายใน
| ระดับ | ช่วง | สถานะ |
|---|---|---|
| 1–9 | ต่ำ | สุขภาพดี |
| 10–14 | ปานกลาง | ระวัง |
| 15+ | สูง | ความเสี่ยงสูง |
การประมาณจากรอบเอว
- ผู้ชาย: >90 ซม. = ความเสี่ยงสูง
- ผู้หญิง: >80 ซม. = ความเสี่ยงสูง (มาตรฐานเอเชีย)
ปัจจัยที่เพิ่มไขมันอวัยวะภายใน
- อาหารที่มีน้ำตาลขัดสีและไขมันทรานส์สูง
- ขาดการออกกำลังกาย
- ความเครียดเรื้อรัง
- นอนหลับไม่เพียงพอ
- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
วิธีลดไขมันอวัยวะภายใน
การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
อาหาร: ลดน้ำตาลเพิ่มและอาหารแปรรูป เพิ่มใยอาหารและโปรตีน
การนอนหลับ: นอน 7–9 ชั่วโมงต่อคืนช่วยควบคุมฮอร์โมน
จัดการความเครียด: โยคะ การทำสมาธิ และการหายใจลึกช่วยลดคอร์ติซอล
หมายเหตุทางการแพทย์
เครื่องคำนวณนี้ให้ค่าประมาณเท่านั้น ปรึกษาแพทย์เพื่อการประเมินที่ครบถ้วน