Ang pagsasanay sa tamang zone ng tibok ng puso ay gumagawa ng pagkakaiba sa pagitan ng pagbuo ng aerobic base at pagkapagod.
Hakbang 1: Hanapin ang Maximum na Tibok ng Puso
Max HR = 220 − Edad
Halimbawa: Edad 35 → Maksimum = 185 bpm
Hakbang 2: Hanapin ang Tibok ng Puso sa Pahinga
Sukatin ang pulso ng 3 umaga nang sunod-sunod bago bumangon at i-average.
Hakbang 3: Paraan ng Karvonen (opsyonal)
HR sa Pagsasanay = ((Max − Pahinga) × % Zone) + Pahinga
Halimbawa: Max 185, Pahinga 60, Zone 2 (60–70%):
- Zone 2 baba = 135 bpm
- Zone 2 taas = 147.5 bpm
5 Zone ng Pagsasanay
| Zone | % Max | Pagsisikap | Benepisyo |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | 50–60% | Napakagaan | Pagbawi |
| Zone 2 | 60–70% | Magaan | Aerobic Base |
| Zone 3 | 70–80% | Katamtaman | Aerobic Endurance |
| Zone 4 | 80–90% | Mabigat | Lactate Threshold |
| Zone 5 | 90–100% | Maksimum | Kapangyarihan |