Ano ang Visceral Fat?
Ang visceral fat ay taba na naiiipon sa paligid ng mga panloob na organ sa tiyan, tulad ng atay, pancreas, at bituka. Hindi tulad ng subcutaneous fat (taba na maaaring kurutin), ito ay metabolically active at nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, type 2 diabetes, at iba pang mga problema sa kalusugan.
Mga Antas ng Visceral Fat
| Antas | Saklaw | Katayuan |
|---|---|---|
| 1–9 | Mababa | Malusog |
| 10–14 | Katamtaman | Mag-ingat |
| 15+ | Mataas | Mataas na Panganib |
Pagtatantya Batay sa Sukat ng Baywang
- Lalaki: >102 cm = mataas na panganib
- Babae: >88 cm = mataas na panganib
Mga Paraan ng Pagbabawas
Ehersisyo: Hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo.
Diyeta: Bawasan ang idinagdag na asukal at mga processed na pagkain. Dagdagan ang hibla at manipis na protina.
Tulog: 7–9 oras ng tulog bawat gabi ay nag-aayos ng mga hormone ng gutom at cortisol.
Pamamahala ng Stress: Yoga, meditasyon, at malalim na paghinga ay nagpapababa ng cortisol.
Medikal na Tala
Ang calculator na ito ay nagbibigay ng mga gabay na pagtatantya. Kumonsulta sa iyong doktor para sa kumpletong pagtatasa.