Індекс маси тіла (ІМТ) є одним із найбільш широко використовуваних інструментів скринінгу в медицині та одним із найбільш неправильно зрозумілих. У цьому посібнику розповідається, як саме він обчислюється, що означають цифри та де він не відповідає.

Що таке ІМТ?

ІМТ — це просте співвідношення ваги до зросту, призначене для швидкої оцінки того, чи чиясь вага відповідає здоровому діапазону для його зросту. Він був розроблений у 1830-х роках бельгійським математиком Адольфом Кетле, задовго до сучасної медицини.

Формула дає одне число, зазвичай від 15 до 40 для більшості дорослих, яке потім порівнюється з визначеними категоріями.

Формула ІМТ

Метрика (кг і см)

BMI = (weight (kg)) / (height (m)^2)

Приклад: Людина вагою 70 кг при зрості 175 см:

  • Переведіть висоту в метри: 175 ÷ 100 = 1,75 м
  • Зведіть висоту в квадрат: 1,75² = 3,0625
  • Поділіть вагу на зріст²: 70 ÷ 3,0625 = 22,9

Британська система (фунтів і дюймів)

BMI = (weight (lbs) × 703) / (height (in)^2)

Коефіцієнт 703 перетворює результат із фунтів на дюйм² у стандартну шкалу кг/м².

Приклад: Людина вагою 154 фунти при зрості 68 дюймів (5 футів 8 дюймів):

  • 154 × 703 = 108 262
  • 68² = 4624
  • 108 262 ÷ 4 624 = 23,4

Категорії ваги ІМТ

Діапазон ІМТ Категорія
Нижче 18,5 Недостатня вага
18.5 – 24.9 Нормальна вага
25,0 – 29,9 Надмірна вага
30,0 і вище Ожиріння

Ці категорії були визначені Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) і використовуються в усьому світі як інструмент скринінгу першого проходження.

Як розрахувати ІМТ вручну

Крок 1: Точно виміряйте свою вагу та зріст. Ранкова вага (перед їжею) і зріст, виміряні босоніж, дають найбільш послідовні показники.

Крок 2: Перетворіть одиниці, якщо потрібно. У метричній системі конвертуйте зріст із см у м, розділивши його на 100. Для імперської системи переконайтеся, що вага вказана у фунтах, а зріст у загальній кількості дюймів (а не футів і дюймів окремо — 5'8" = 68 дюймів).

Крок 3: Застосуйте формулу. Зведіть свій зріст у квадрат, потім розділіть свою вагу на це число.

Крок 4: Порівняйте з діаграмою вище.

ІМТ за віком і статтю

Стандартні категорії ІМТ застосовуються до дорослих віком 18–65 років. Для дітей і підлітків ІМТ розраховується так само, але порівнюється з віковими та статевими процентильними діаграмами, оскільки жирові відкладення та моделі росту значно змінюються під час розвитку.

Деякі дослідники стверджують, що для дорослих старше 65 років надмірна вага (25–27,9) насправді може бути пов’язана з кращими результатами для здоров’я — явище, яке іноді називають «парадоксом ожиріння» у літніх людей.

Обмеження ІМТ

ІМТ є корисним інструментом скринінгу на рівні населення, але він має добре задокументовані обмеження як індивідуальний показник здоров’я:

Це не відрізняє м’язи від жиру. Спортсмен із високою мускулатурою може мати ІМТ у діапазоні «надмірної ваги», незважаючи на дуже низький рівень жиру. І навпаки, хтось із нормальним ІМТ може мати високий рівень жиру, якщо у нього невелика м’язова маса.

Це не враховує розподіл жиру. Абдомінальний жир (навколо талії) є набагато більш метаболічно небезпечним, ніж жир, накопичений на стегнах або стегнах. Дві людини з однаковими показниками ІМТ можуть мати дуже різні профілі здоров’я залежно від того, де зберігається жир.

Це залежить від етнічної приналежності. Дослідження показують, що люди азійського походження, як правило, мають більший ризик для здоров’я при нижчих значеннях ІМТ, що змусило деякі організації охорони здоров’я рекомендувати нижчі порогові значення (23 для надмірної ваги, 27,5 для ожиріння) для азіатського населення.

Це ігнорує структуру тіла та щільність кісткової тканини. Людина великої статури, природно, важить більше, ніж людина з маленькою статурою при тому самому зрості.

Кращі альтернативи ІМТ

  • Обхват талії — абдомінальний жир є сильнішим предиктором метаболічного ризику, ніж загальна жирова маса
  • Співвідношення талії до стегон — ділить об’єм талії на об’єм стегон; значення вище 0,90 (чоловіки) або 0,85 (жінки) вказують на підвищений ризик
  • Відсоток жиру в організмі — вимірюється за допомогою сканування DEXA, біоелектричного опору або вимірювання шкірної складки; більш точний, але вимагає обладнання
  • Співвідношення талії до зросту — деякі дослідники вважають це єдиним найкращим простим показником; співвідношення вище 0,5 вказує на підвищений ризик незалежно від статі чи етнічного походження

Обчисліть свій ІМТ зараз

Скористайтеся нашим безкоштовним калькулятором ІМТ, щоб миттєво отримати результат, переглянути свою вагову категорію та порівняти з діапазонами ВООЗ. Калькулятор підтримує як метричні, так і імперські одиниці.