Як розрахувати нежирову масу тіла
Нежирна маса тіла (МТ) — це вага всього тіла, крім жиру — м’язів, кісток, органів, крові та рідин. Це більш корисний показник, ніж загальна маса тіла, для визначення споживання білка, розрахунку доз ліків і відстеження справжнього прогресу у формі.
Формули LBM
Формула Бура (найточніша)
Чоловіки: LBM = (0,407 × вага в кг) + (0,267 × зріст у см) − 19,2 Жінки: LBM = (0,252 × вага в кг) + (0,473 × зріст у см) − 48,3
Формула Джеймса
Чоловіки: LBM = 1,1 × вага (кг) − 128 × [вага (кг) / зріст (см)]² Жінки: LBM = 1,07 × вага (кг) − 148 × [вага (кг) / зріст (см)]²
Формула Юма
Чоловіки: LBM = (0,3281 × вага в кг) + (0,3393 × зріст у см) − 29,5336 Жінки: LBM = (0,2296 × вага в кг) + (0,4229 × зріст у см) − 43,2933
Покроковий приклад (Boer)
Кобель, 80 кг, зріст 178 см: LBM = (0,407 × 80) + (0,267 × 178) − 19,2 = 32,56 + 47,526 − 19,2 = 60,9 кг
Маса жиру в організмі = 80 − 60,9 = 19,1 кг → % жиру в організмі = 19,1/80 = 23,9%
Чому LBM має значення
Споживання білка: Рекомендації на основі LBM є більш точними, ніж загальна маса тіла, особливо для людей з високим вмістом жиру в організмі. Багато експертів пропонують 1,6–2,2 г білка на кг LBM для нарощування м’язів.
Дозування ліків: Анестетики, певні антибіотики та інші ліки часто дозуються за допомогою LBM, оскільки жирова тканина не метаболізує ліки так само, як м’яка тканина.
Відстеження прогресу: LBM може збільшуватися, тоді як загальна вага залишається незмінною (перекомпонування) — ви не побачите цього покращення, якщо відстежуватимете лише ваги.
Використовуйте наш калькулятор безжирової маси тіла для будь-якої з трьох формул.