Macronutrient (macros) là ba chất dinh dưỡng chính: protein, carbohydrate và chất béo.

Tại Sao Tính Macros?

Tính macros giúp bạn tối ưu hóa chế độ ăn cho các mục tiêu sức khỏe và thể lực cụ thể.

Cách Tính Macros

  1. Xác định TDEE của bạn
  2. Điều chỉnh theo mục tiêu
  3. Phân bổ calo cho ba macros

Phân Bổ Macros Điển Hình

  • Protein: 4 cal/g, 25-35% calo
  • Carbohydrate: 4 cal/g, 45-55% calo
  • Chất béo: 9 cal/g, 20-35% calo

Ví Dụ

Với 2000 calo và 30% protein: 2000 × 0,30 = 600 cal ÷ 4 = 150g protein