Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) là số calo cơ thể bạn đốt cháy trong một ngày.

TDEE là gì?

TDEE kết hợp tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) với mức độ hoạt động thể chất để cho tổng nhu cầu calo.

Cách Tính TDEE

  1. Đầu tiên tính BMR bằng phương trình Mifflin-St Jeor
  2. Nhân với hệ số hoạt động
  3. Kết quả là TDEE của bạn

Hệ Số Hoạt Động

  • Ít vận động: BMR × 1,2
  • Vận động nhẹ: BMR × 1,375
  • Vận động vừa phải: BMR × 1,55
  • Vận động nhiều: BMR × 1,725

Sử Dụng TDEE

Ăn ít hơn TDEE dẫn đến giảm cân, ăn nhiều hơn dẫn đến tăng cân.