Protein thiết yếu cho sự tăng trưởng cơ bắp, phục hồi mô và các chức năng cơ thể.

Khuyến Nghị Chung

  • Ít vận động: 0,8g/kg thể trọng
  • Hoạt động vừa phải: 1,2-1,6g/kg
  • Vận động viên/tập gym: 1,6-2,2g/kg

Ví Dụ

70kg, hoạt động vừa phải: Protein = 70 × 1,4 = 98g/ngày