Tập luyện ở vùng nhịp tim đúng giúp việc tập thể dục hiệu quả hơn đáng kể. Nhịp tim tối đa được ước tính là 220 trừ tuổi. Các vùng tập luyện dựa trên phần trăm nhịp tim tối đa: Vùng 1 (50-60%) hồi phục, Vùng 2 (60-70%) nền aerobic, Vùng 3 (70-80%) aerobic, Vùng 4 (80-90%) ngưỡng, Vùng 5 (90-100%) VO2max. Công thức Karvonen sử dụng dự trữ nhịp tim cho các vùng cá nhân hóa. Vùng 2 là tối ưu để đốt mỡ.