Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng là mỡ tích tụ quanh các cơ quan nội tạng trong bụng như gan, tụy và ruột. Khác với mỡ dưới da (mỡ có thể véo được), mỡ nội tạng có hoạt tính chuyển hóa cao và liên quan đến nguy cơ tăng cao đối với bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2 và các vấn đề sức khỏe khác.
Mức độ mỡ nội tạng
| Mức | Phạm vi | Trạng thái |
|---|---|---|
| 1–9 | Thấp | Khỏe mạnh |
| 10–14 | Trung bình | Cần chú ý |
| 15+ | Cao | Nguy cơ cao |
Ước tính qua vòng eo
- Nam: >90 cm = nguy cơ cao
- Nữ: >80 cm = nguy cơ cao (tiêu chuẩn châu Á)
Yếu tố làm tăng mỡ nội tạng
- Chế độ ăn nhiều đường tinh luyện và chất béo trans
- Ít vận động
- Căng thẳng mãn tính
- Thiếu ngủ
- Uống nhiều rượu bia
Cách giảm mỡ nội tạng
Tập thể dục: Ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc bơi lội.
Chế độ ăn: Giảm đường thêm vào và thực phẩm chế biến sẵn. Tăng chất xơ và protein ít béo.
Giấc ngủ: Ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm giúp điều hòa hormone.
Quản lý căng thẳng: Yoga, thiền và hít thở sâu giúp giảm cortisol.
Lưu ý y tế
Máy tính này cung cấp ước tính tham khảo. Hãy tham khảo bác sĩ để đánh giá toàn diện về thành phần cơ thể.