બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) એ વજનની સ્થિતિ માટે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતું સ્ક્રીનીંગ સાધન છે. તેની મર્યાદાઓ હોવા છતાં, તે વિશ્વભરમાં ક્લિનિકલ અને જાહેર આરોગ્ય સેટિંગ્સમાં માનક પ્રારંભિક બિંદુ છે. અહીં તે કેવી રીતે ગણવામાં આવે છે, સંખ્યાઓનો અર્થ શું છે અને તે ક્યાં ઓછો પડે છે.

BMI ફોર્મ્યુલા

મેટ્રિક:

BMI = weight (kg) / height (m)²

શાહી:

BMI = (weight (lbs) × 703) / height (inches)²

ઉદાહરણ (મેટ્રિક): વજન 78 કિગ્રા, ઊંચાઈ 1.76 મીટર

BMI = 78 / (1.76)² = 78 / 3.0976 = 25.2

ઉદાહરણ (શાહી): વજન 172 પાઉન્ડ, ઊંચાઈ 5'9" (69 ઇંચ)

BMI = (172 × 703) / (69)² = 120,916 / 4,761 = 25.4

BMI શ્રેણીઓ (WHO સ્ટાન્ડર્ડ)

BMI રેન્જ શ્રેણી
18.5 ની નીચે ઓછું વજન
18.5 - 24.9 સામાન્ય વજન
25.0 - 29.9 વધારે વજન
30.0 - 34.9 મેદસ્વી (વર્ગ I)
35.0 - 39.9 મેદસ્વી (વર્ગ II)
40.0 અને તેથી વધુ ગંભીર રીતે મેદસ્વી (વર્ગ III)

આ મર્યાદાઓ 18 અને તેથી વધુ વયના વયસ્કોને લાગુ પડે છે. બાળકો અને કિશોરો માટે વિવિધ થ્રેશોલ્ડ લાગુ પડે છે.

દક્ષિણ એશિયાની વસ્તી માટે સમાયોજિત થ્રેશોલ્ડ

મોટા પાયે અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દક્ષિણ એશિયાઈ વંશના લોકોમાં નીચા BMI મૂલ્યોમાં કાર્ડિયોમેટાબોલિક જોખમ વધારે છે. WHO અને NHS સહિતની સંસ્થાઓ એડજસ્ટેડ એક્શન પોઈન્ટનો ઉપયોગ કરે છે:

શ્રેણી સામાન્ય વસ્તી દક્ષિણ એશિયાઈ
જોખમ વધ્યું BMI ≥ 25 BMI ≥ 23
ઉચ્ચ જોખમ BMI ≥ 30 BMI ≥ 27.5

બાળકો અને કિશોરો માટે BMI

બાળકોનો BMI વય- અને લિંગ-વિશિષ્ટ છે કારણ કે શરીરની રચના વિકાસ સાથે નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે. વય માટે BMI વૃદ્ધિ ચાર્ટ પર રચાયેલ છે અને ટકાવારી તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે:

ટકાવારી શ્રેણી
5 થી નીચે ઓછું વજન
5મી - 84મી સ્વસ્થ વજન
85મી - 94મી વધારે વજન
95મી અને તેથી વધુ મેદસ્વી

પુખ્ત વયના સમાન BMI ધરાવતું બાળક સંપૂર્ણપણે અલગ કેટેગરીમાં આવી શકે છે - તમે બાળકોને પુખ્ત વયના કટ-ઓફ લાગુ કરી શકતા નથી.

BMI ની મર્યાદાઓ

BMI એ ઉપયોગી વસ્તી-સ્તરનું સ્ક્રીનીંગ સાધન છે પરંતુ નબળું વ્યક્તિગત નિદાન છે.

તે સ્નાયુને ચરબીથી અલગ કરી શકતું નથી. ભારે સ્નાયુ ધરાવતા એથ્લેટ અને સમાન ઊંચાઈ અને વજનના બેઠાડુ વ્યક્તિ પાસે સમાન BMI હશે પરંતુ શરીરની રચના ખૂબ જ અલગ હશે. ઘણા ચુનંદા રમતવીરો BMI દ્વારા "ઓવરવેઇટ" અથવા "મેદસ્વી" સ્કોર કરે છે.

તે જ્યાં ચરબીનો સંગ્રહ કરવામાં આવે છે તેની અવગણના કરે છે. પેટની ચરબી (આંતરડાની ચરબી, કમરના પરિઘ દ્વારા માપવામાં આવે છે) હિપ્સ અને જાંઘોમાં સંગ્રહિત ચરબી કરતાં ખૂબ વધારે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ વહન કરે છે. બે લોકો પાસે ખૂબ જ અલગ જોખમ પ્રોફાઇલ્સ સાથે સમાન BMI હોઈ શકે છે.

તે વંશીયતા પ્રમાણે બદલાય છે. ઉપર નોંધ્યા મુજબ, પ્રમાણભૂત કટ-ઓફ દક્ષિણ એશિયાની વસ્તીમાં જોખમને ઓછો અંદાજ આપે છે અને કેટલીક અશ્વેત વસ્તીમાં જોખમને વધુ પડતું આંકી શકે છે.

તે ફિટનેસ વિશે કશું કહેતું નથી. ઉચ્ચ BMI (સ્નાયુના કારણે) ધરાવતી ચયાપચયની રીતે સ્વસ્થ વ્યક્તિમાં પાતળી, બેઠાડુ વ્યક્તિ કરતાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ ઓછું હોઈ શકે છે.

વધુ માહિતીપ્રદ વિકલ્પો

કમરથી ઊંચાઈનો ગુણોત્તર: કમરના પરિઘને ઊંચાઈથી વિભાજીત કરો. 0.5 થી ઉપરના મૂલ્યો સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં વધારો દર્શાવે છે. BMI કરતાં સ્નાયુ સમૂહથી ઓછી અસર થાય છે.

એકલા કમરનો ઘેરાવો: NICE માર્ગદર્શિકા સૂચવે છે કે 94 સેમી (પુરુષો) અને 80 સેમી (સ્ત્રીઓ) ઉપર જોખમ વધે છે; 102 સેમી (પુરુષો) અને 88 સેમી (સ્ત્રીઓ)થી ઉપરનું ઉચ્ચ જોખમ.

શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી: DEXA સ્કેન, હાઇડ્રોસ્ટેટિક વેઇંગ અથવા સ્કિનફોલ્ડ કેલિપર્સ અથવા બાયોઇલેક્ટ્રિકલ ઇમ્પિડન્સ દ્વારા ઓછા સચોટ રીતે માપવામાં આવે છે. દુર્બળ માસ વિરુદ્ધ ચરબીનું સીધું માપન પ્રદાન કરે છે.

કમર-થી-હિપ ગુણોત્તર: કમરના પરિઘને હિપ પરિઘ દ્વારા વિભાજિત કરે છે. શરીરના આકાર અને ચરબીનું વિતરણ મેળવે છે.

સ્વસ્થ BMI અને વજન શ્રેણી

આપેલ ઊંચાઈ માટે તંદુરસ્ત વજન શ્રેણી શોધવા માટે, સૂત્રને ફરીથી ગોઠવો:

Healthy weight range = BMI range × height (m)²

1.75 મીટરની ઊંચાઈએ 18.5-24.9 ની તંદુરસ્ત BMI માટે:

Lower: 18.5 × (1.75)² = 18.5 × 3.0625 = 56.7 kg
Upper: 24.9 × (1.75)² = 24.9 × 3.0625 = 76.2 kg

તંદુરસ્ત વજન શ્રેણી: 56.7 - 76.2 કિગ્રા (8.9 - 12.0 પથ્થર)

BMI નો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

BMI શ્રેષ્ઠ રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે:

  • વસ્તી સર્વેક્ષણમાં પ્રથમ લાઇન સ્ક્રીનીંગ સાધન
  • ક્લિનિકલ વાતચીત માટે પ્રારંભિક બિંદુ, નિદાન નહીં
  • સમય જતાં એક વ્યક્તિના વજનના વલણનું લોન્ગીટ્યુડિનલ ટ્રેકર

તે સ્વાસ્થ્ય, તંદુરસ્તી અથવા સ્થૂળતા-સંબંધિત જોખમના એકમાત્ર નિર્ણાયક તરીકે યોગ્ય નથી. ક્લિનિકલ મૂલ્યાંકનમાં કમરનો પરિઘ, બ્લડ પ્રેશર, લિપિડ પ્રોફાઇલ અને ગ્લુકોઝનું સ્તર શામેલ હોવું જોઈએ.

તમારા BMIને તાત્કાલિક શોધવા માટે અમારા BMI કેલ્ક્યુલેટર નો ઉપયોગ કરો અને તમારી ઊંચાઈ માટે તંદુરસ્ત વજન શ્રેણી જોવા માટે અમારા [આદર્શ વજન કેલ્ક્યુલેટર](/en/practical/health-fitness/ ideal-weight-calculator) નો ઉપયોગ કરો.