Index telesnej hmotnosti (BMI) je jedným z najpoužívanejších skríningových nástrojov v medicíne – a jedným z najviac nepochopených. Táto príručka presne popisuje, ako sa vypočítava, čo znamenajú čísla a kde je nedostatok.
Čo je BMI?
BMI je jednoduchý pomer hmotnosti k výške, navrhnutý tak, aby poskytol rýchly odhad, či niečí váha spadá do zdravého rozsahu vzhľadom na jeho výšku. Vyvinul ho v 30. rokoch 19. storočia belgický matematik Adolphe Quetelet, dávno pred modernou medicínou.
Vzorec vytvára jediné číslo, zvyčajne medzi 15 a 40 pre väčšinu dospelých, ktoré sa potom porovnáva s definovanými kategóriami.
Vzorec BMI
Metrické (kg a cm)
BMI = (weight (kg)) / (height (m)^2)
Príklad: Osoba s hmotnosťou 70 kg a výškou 175 cm:
- Prevod výšky na metre: 175 ÷ 100 = 1,75 m
- Výška štvorca: 1,75² = 3,0625
- Vydeľte hmotnosť výškou²: 70 ÷ 3,0625 = 22,9
Imperial (libry a palce)
BMI = (weight (lbs) × 703) / (height (in)^2)
Faktor 703 prevádza výsledok z lb/in² na štandardnú stupnicu kg/m².
Príklad: Osoba s hmotnosťou 154 libier a výškou 68 palcov (5'8"):
- 154 × 703 = 108 262
- 68² = 4 624
- 108 262 ÷ 4 624 = 23,4
BMI hmotnostné kategórie
| Rozsah BMI | Kategória |
|---|---|
| Pod 18.5 | Podváha |
| 18.5 – 24.9 | Normálna hmotnosť |
| 25.0 – 29.9 | Nadváha |
| 30.0 a vyššie | Obézny |
Tieto kategórie boli definované Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) a používajú sa celosvetovo ako nástroj prvého prechodu.
Ako vypočítať BMI ručne
Krok 1: Presne zmerajte svoju hmotnosť a výšku. Ranná hmotnosť (pred jedlom) a výška nameraná naboso poskytujú najkonzistentnejšie údaje.
Krok 2: V prípade potreby preveďte jednotky. V prípade metrických jednotiek preveďte výšku z cm na m delením číslom 100. V prípade imperiálnych jednotiek skontrolujte, či je hmotnosť v librách a výška v celkových palcoch (nie samostatne v stopách a palcoch – 5'8" = 68 palcov).
Krok 3: Aplikujte vzorec. Umocnite svoju výšku a potom vydeľte svoju hmotnosť týmto číslom.
Krok 4: Porovnajte s grafom vyššie.
BMI podľa veku a pohlavia
Štandardné kategórie BMI platia pre dospelých vo veku 18 – 65 rokov. Pre deti a tínedžerov sa BMI vypočítava rovnakým spôsobom, ale porovnáva sa s percentilovými grafmi špecifickými pre vek a pohlavie, pretože telesný tuk a rastové vzorce sa počas vývoja výrazne líšia.
U dospelých nad 65 rokov niektorí výskumníci tvrdia, že rozsah nadváhy (25 – 27,9) môže byť v skutočnosti spojený s lepšími zdravotnými výsledkami – jav, ktorý sa u starších dospelých niekedy nazýva „paradox obezity“.
Obmedzenia BMI
BMI je užitočný skríningový nástroj na úrovni populácie, ale má dobre zdokumentované obmedzenia ako individuálna metrika zdravia:
Nerozlišuje svaly od tuku. Vysoko svalnatý športovec môže mať BMI v rozmedzí „nadváhy“ napriek veľmi nízkemu telesnému tuku. Naopak, niekto s normálnym BMI môže mať vysoký telesný tuk, ak má málo svalovej hmoty.
Neberie do úvahy distribúciu tuku. Brušný tuk (okolo pása) je metabolicky oveľa nebezpečnejší ako tuk uložený v stehnách alebo bokoch. Dvaja ľudia s rovnakým skóre BMI môžu mať veľmi odlišné zdravotné profily v závislosti od toho, kde je uložený tuk.
Mení sa podľa etnickej príslušnosti. Výskumy ukazujú, že ľudia ázijského pôvodu majú tendenciu mať vyššie zdravotné riziká pri nižších hodnotách BMI, čo viedlo niektoré zdravotnícke organizácie k odporúčaniu nižších hraničných bodov (23 pre nadváhu, 27,5 pre obezitu) pre ázijskú populáciu.
Ignoruje telesný rámec a hustotu kostí. Osoba s veľkou postavou prirodzene váži viac ako osoba s malou postavou v rovnakej výške.
Lepšie alternatívy k BMI
- Obvod pása — brušný tuk je silnejším prediktorom metabolického rizika ako celková hmotnosť tuku
- Pomer pása k bokom — rozdeľuje meranie v páse na meranie bokov; hodnoty nad 0,90 (muži) alebo 0,85 (ženy) naznačujú zvýšené riziko
- Percento telesného tuku – merané pomocou skenovania DEXA, bioelektrickej impedancie alebo posuvného meradla; presnejšie, ale vyžaduje vybavenie
- Pomer pásu k výške – niektorí výskumníci to považujú za najlepšie jednoduché opatrenie; pomer nad 0,5 znamená zvýšené riziko bez ohľadu na pohlavie alebo etnickú príslušnosť
Vypočítajte si BMI teraz
Použite našu bezplatnú kalkulačku BMI na okamžité získanie výsledku, zobrazenie vašej hmotnostnej kategórie a porovnanie s rozsahmi WHO. Kalkulačka podporuje metrické aj imperiálne jednotky.