Chôdza je jednou z najdostupnejších foriem cvičenia a vedieť, koľko kalórií spaľujete, vám môže pomôcť plánovať úroveň aktivity a energetickú bilanciu. Hlavnými faktormi sú hmotnosť tela a prejdená vzdialenosť – nie len čas alebo kroky.
Vzorec MET
Metabolický ekvivalent úlohy (MET) je pomer metabolickej rýchlosti pri cvičení k metabolickej rýchlosti v pokoji. Chôdza rôznymi rýchlosťami má rôzne hodnoty MET.
Spálené kalórie = MET × Hmotnosť (kg) × Trvanie (hodiny)
Hodnoty MET pre rýchlosti chôdze
| Rýchlosť | Hodnota MET |
|---|---|
| 2,0 mph (prechádzka) | 2,8 |
| 2,5 mph (pomalá) | 3,0 |
| 3,0 mph (mierna) | 3,5 |
| 3,5 mph (svižná) | 4,3 |
| 4,0 mph (rýchla) | 5,0 |
| 4,5 mph (veľmi rýchla) | 6,3 |
| Do kopca (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Príklad krok za krokom
Osoba vážiaca 70 kg ide svižne (3,5 mph) po dobu 45 minút (0,75 hodiny):
Kalórie = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 kalórií
Odhad na základe vzdialenosti
Jednoduchšie pravidlo palca:
Kalórie na míľu ≈ 0,57 × Hmotnosť (libry)
Pre osobu vážiacu 154 libier (70 kg): 0,57 × 154 = 88 kalórií na míľu
Chôdza 5 míľ: 88 × 5 = 440 kalórií
Kroky na vzdialenosť
Priemerný človek urobí približne 2 000 krokov na míľu, ale to sa líši výškou a dĺžkou kroku. Vysoký človek môže prejsť míľu za 1 800 krokov; nižší človek môže potrebovať 2 400.
10 000 krokov ≈ 4–5 míľ ≈ 350–500 spálených kalórií (pre osobu vážiacu 150 libier)
Použite naši kalkulačku spálených kalórií pre akúkoľvek aktivitu a telesnú hmotnosť.