Pomer pása k výške je jednoduchý, ale výkonný indikátor zdravia, ktorý meria, koľko tuku je uloženého okolo brucha v porovnaní s celkovým rámom. Pomer nad 0,5 naznačuje zvýšené zdravotné riziko viscerálneho tuku (brušný tuk uložený okolo orgánov), bez ohľadu na celkové BMI. Mnohí odborníci ho považujú za lepší prediktor kardiovaskulárneho a metabolického rizika ako samotná hmotnosť alebo BMI.
Vzorec
Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height
Oba v rovnakých jednotkách (centimetre alebo palce).
Výklad
| Pomer | Úroveň rizika |
|---|---|
| < 0.4 | Nízke riziko |
| 0,4 – 0,5 | Normálne riziko |
| 0,5 – 0,6 | Zvýšené riziko |
| > 0.6 | Vysoké riziko |
Pomer pod 0,5 sa považuje za zdravý vo všetkých vekových skupinách a etnických skupinách.
Spracovaný príklad
Muž s obvodom pása 92 cm a výškou 180 cm:
Ratio = 92 / 180 = 0.511
Tento pomer (0,51) spadá do kategórie „zvýšené riziko“, čo naznačuje, že by mal pracovať na redukcii brušného tuku napriek tomu, že môže mať normálne BMI.
Prečo na páse záleží viac ako na celkovej hmotnosti
Abdominálny (viscerálny) tuk je metabolicky aktívny a uvoľňuje zápalové zlúčeniny spojené s:
- Cukrovka 2. typu
- Kardiovaskulárne ochorenie
- Vysoký krvný tlak
- Zvýšené triglyceridy
Niekto s normálnou hmotnosťou, ale vysokým brušným tukom je vystavený vyššiemu riziku ako niekto s rovnomerne rozloženou nadváhou.
Správne meranie obvodu pása
Merajte v najužšom bode medzi rebrami a bokmi, nie nad oblečením. Postavte sa uvoľnene (nenasávajte sa), na úrovni vášho prirodzeného pásu. Niektorí sprievodcovia odporúčajú namiesto toho meranie na úrovni pupka - skontrolujte, čo uprednostňuje váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Ako merať výšku
Merajte bez topánok, naboso, pri stene, s očami v rovine dopredu. Zaznamenajte s presnosťou na 0,5 cm. Mierne odchýlky nemajú veľký význam – pomer je hrubým ukazovateľom, nie presným nástrojom.
Porovnanie s BMI
Osoba s BMI 25 (nadváha), ale pomerom pása k výške 0,48 je vystavená nižšiemu riziku ako osoba s BMI 23, ale pomerom 0,55. To ukazuje, prečo je tento pomer niekedy preferovaný – identifikuje problematické rozloženie tuku bez ohľadu na celkovú hmotnosť.
Tipy
V priebehu času sledujte skôr obvod pása ako len hmotnosť. Dokonca aj bez toho, aby ste stratili kilá, zníženie obvodu pása cvičením (najmä kardio a silovým tréningom) znižuje viscerálny tuk a zlepšuje metabolické zdravie. Pamätajte tiež, že pomer nie je dokonalý – genetika, vek a pohlavie ovplyvňujú vzorce rozloženia tuku.
Použite našu [Kalkulátor rizika od pása po výšku] (/sk/praktické/zdravotná kondícia/riziko od pása po výšku) na okamžité posúdenie zdravotného rizika brucha.