Vad är BMI?
Kroppsmasseindex (BMI) är ett numeriskt mått som använder din längd och vikt för att uppskatta kroppsfettnivåer. Utvecklat av Adolphe Quetelet på 1800-talet, förblir det ett hälsoverktyg tack vare sin enkelhet.
BMI-formel
Metrisk formel:
BMI = vikt (kg) ÷ längd (m)²
Imperialistisk formel:
BMI = [vikt (lbs) × 703] ÷ längd (tum)²
Beräkningsexempel
Metriskt exempel:
- Vikt: 70 kg, Längd: 1,75 m
- BMI = 70 ÷ (1,75)² = 70 ÷ 3,0625 = 22,9
Imperialistiskt exempel:
- Vikt: 154 lbs, Längd: 69 tum (5'9")
- BMI = (154 × 703) ÷ (69)² = 108 262 ÷ 4 761 = 22,7
BMI-kategorier (WHO)
| BMI | Kategori |
|---|---|
| Under 18,5 | Undervikt |
| 18,5 – 24,9 | Normalvikt |
| 25,0 – 29,9 | Övervikt |
| 30,0 – 34,9 | Fetma Grad I |
| 35,0 – 39,9 | Fetma Grad II |
| 40,0 och över | Fetma Grad III |
Justerade trösklar för sydasiater
Forskning visar att sydasiater har högre hälsorisker vid lägre BMI-värden:
| BMI | Riskkategori |
|---|---|
| Under 18,5 | Undervikt |
| 18,5 – 22,9 | Normal |
| 23,0 – 27,4 | Förhöjd risk |
| 27,5 och över | Hög risk |
BMI för barn och ungdomar
För barn i åldern 2–19 år tolkas BMI med hjälp av percentiler efter ålder och kön:
| Percentil | Kategori |
|---|---|
| Under 5:e | Undervikt |
| 5:e – 84:e | Hälsosam vikt |
| 85:e – 94:e | Övervikt |
| 95:e och över | Fetma |
Begränsningar med BMI
Muskler kontra fett: BMI skiljer inte mellan muskelmassa och fett. En idrottare med hög muskelmassa kan klassificeras som "överviktig" medan hen åtnjuter utmärkt hälsa.
Fettfördelning: Visceralt fett (runt organen) är farligare än subkutant fett. BMI mäter inte var fettet befinner sig.
Etnicitet: Olika etniska grupper har olika förhållanden mellan BMI och fettvävnad.
Fysisk kondition: Två personer med samma BMI kan ha mycket olika nivåer av fysisk kondition.
Alternativa mätningar
Midje-längd-kvot: Midjemåttet delat på längden bör vara under 0,5 för optimal hälsa. Exempel: midja 80 cm, längd 175 cm → 80/175 = 0,46 (hälsosamt).
Midjemått (NICE-riktlinjer):
- Män: Förhöjd risk ≥94 cm, Hög risk ≥102 cm
- Kvinnor: Förhöjd risk ≥80 cm, Hög risk ≥88 cm
Kroppsfettsprocent: Mer exakt men kräver specialiserade mätmetoder som DEXA eller hydrostatisk vägning.
Midja-höft-kvot: Uppskattar fettfördelningen. Högre värden indikerar abdominal fetma.
Beräkning av hälsosam vikt
För en längd på 1,75 m är det hälsosamma viktintervallet (BMI 18,5–24,9):
- Minimum: 18,5 × (1,75)² = 18,5 × 3,0625 = 56,7 kg
- Maximum: 24,9 × (1,75)² = 24,9 × 3,0625 = 76,2 kg
Hur man använder BMI på rätt sätt
BMI används bäst som en utgångspunkt för ett samtal snarare än som en definitiv diagnos. Använd det tillsammans med andra mätningar (midjemått, blodtryck, blodprov) för en fullständig hälsobild.