Kielezo cha Misa ya Mwili (BMI) ndicho chombo kinachotumika sana cha kuchunguza hali ya uzito. Licha ya mapungufu yake, inasalia kuwa kiwango cha kuanzia katika mazingira ya kliniki na afya ya umma duniani kote. Hivi ndivyo inavyohesabiwa, nambari inamaanisha nini, na ni wapi inapungua.
Mfumo wa BMI
Kipimo:
BMI = weight (kg) / height (m)²
Imperial:
BMI = (weight (lbs) × 703) / height (inches)²
Mfano (kipimo): Uzito wa kilo 78, urefu wa mita 1.76
BMI = 78 / (1.76)² = 78 / 3.0976 = 25.2
Mfano (imperial): Uzito lbs 172, urefu 5'9" (inchi 69)
BMI = (172 × 703) / (69)² = 120,916 / 4,761 = 25.4
Vitengo vya BMI (Kazi ya WHO)
| Aina ya BMI | Kategoria |
|---|---|
| Chini ya 18.5 | Uzito mdogo |
| 18.5 - 24.9 | Uzito wa kawaida |
| 25.0 - 29.9 | Uzito kupita kiasi |
| 30.0 - 34.9 | Unene (Darasa la I) |
| 35.0 - 39.9 | Mnene kupita kiasi (Daraja la II) |
| 40.0 na zaidi | Kunenepa sana (Daraja la III) |
Viwango hivi vinatumika kwa watu wazima walio na umri wa miaka 18 na zaidi. Vizingiti tofauti vinatumika kwa watoto na vijana.
Vizingiti Vilivyorekebishwa kwa Idadi ya Watu wa Asia Kusini
Tafiti kubwa zinaonyesha kuwa watu wa asili ya Asia ya Kusini wana hatari ya juu ya moyo na mishipa katika viwango vya chini vya BMI. Mashirika ikiwa ni pamoja na WHO na NHS hutumia pointi za hatua zilizorekebishwa:
| Kategoria | Idadi ya watu kwa ujumla | Asia ya Kusini |
|---|---|---|
| Kuongezeka kwa hatari | BMI ≥ 25 | BMI ≥ 23 |
| Hatari kubwa | BMI ≥30 | BMI ≥ 27.5 |
BMI kwa Watoto na Vijana
BMI ya watoto inategemea umri na jinsia kwa sababu muundo wa mwili hubadilika sana na ukuaji. BMI-kwa-umri imepangwa kwenye chati za ukuaji na kuonyeshwa kama asilimia:
| Asilimia | Kategoria |
|---|---|
| Chini ya 5 | Uzito mdogo |
| 5 - 84 | Uzito wa afya |
| 85-94 | Uzito kupita kiasi |
| 95 na kuendelea | Obese |
Mtoto aliye na BMI sawa na mtu mzima anaweza kuanguka katika kundi tofauti kabisa - huwezi kuwawekea watoto vipunguzo vya watu wazima.
Mapungufu ya BMI
BMI ni zana muhimu ya uchunguzi wa kiwango cha idadi ya watu lakini uchunguzi duni wa mtu binafsi.
Haiwezi kutofautisha misuli na mafuta. Mwanariadha aliye na misuli mingi na mtu asiyejishughulisha wa urefu na uzito sawa atakuwa na BMI zinazofanana lakini muundo wa mwili tofauti sana. Wanariadha wengi wa wasomi hupata alama ya "uzito kupita kiasi" au "wanene" na BMI.
Hupuuza mahali ambapo mafuta huhifadhiwa. Mafuta ya tumbo (mafuta ya visceral, yanayopimwa kwa mzunguko wa kiuno) hubeba hatari kubwa zaidi ya moyo na mishipa kuliko mafuta yaliyohifadhiwa kwenye nyonga na mapaja. Watu wawili wanaweza kuwa na BMI sawa na wasifu tofauti wa hatari.
Inatofautiana kulingana na makabila. Kama ilivyobainishwa hapo juu, upunguzaji wa viwango vya kawaida hukadiria hatari katika wakazi wa Asia Kusini na huenda ukakadiria hatari zaidi katika baadhi ya watu Weusi.
Haisemi chochote kuhusu utimamu wa mwili. Mtu mwenye afya nzuri ya kimetaboliki na BMI ya juu (kutokana na misuli) anaweza kuwa na hatari ya chini ya moyo na mishipa kuliko mtu mwembamba, asiyefanya mazoezi.
Njia Mbadala Zaidi za Taarifa
Uwiano wa kiuno hadi urefu: Gawanya mduara wa kiuno kwa urefu. Thamani zilizo juu ya 0.5 zinaonyesha hatari ya afya iliyoongezeka. Imeathiriwa kidogo na misa ya misuli kuliko BMI.
Mzunguko wa kiuno pekee: Mwongozo mzuri unapendekeza hatari iliyoongezeka zaidi ya sentimita 94 (wanaume) na sentimita 80 (wanawake); hatari kubwa juu ya 102 cm (wanaume) na 88 cm (wanawake).
Asilimia ya mafuta ya mwili: Hupimwa kupitia kichanganuzi cha DEXA, uzani wa hidrostatic, au kwa usahihi mdogo kwa vipigaji vilivyokunjamana kwa ngozi au kizuizi cha umeme. Hutoa kipimo cha moja kwa moja cha mafuta dhidi ya wingi konda.
Uwiano wa kiuno hadi nyonga: Hugawanya mduara wa kiuno kwa mduara wa nyonga. Hunasa umbo la mwili na usambazaji wa mafuta.
BMI yenye Afya na Kiwango cha Uzito
Ili kupata safu ya uzito yenye afya kwa urefu fulani, panga upya fomula:
Healthy weight range = BMI range × height (m)²
Kwa BMI yenye afya ya 18.5–24.9 yenye urefu wa mita 1.75:
Lower: 18.5 × (1.75)² = 18.5 × 3.0625 = 56.7 kg
Upper: 24.9 × (1.75)² = 24.9 × 3.0625 = 76.2 kg
Uzito wa afya: 56.7 - 76.2 kg (jiwe 8.9 - 12.0)
Jinsi ya Kutumia BMI Ipasavyo
BMI ni bora kutumika kama:
- Zana ya uchunguzi wa mstari wa kwanza katika tafiti za idadi ya watu
- Mahali pa kuanzia kwa mazungumzo ya kliniki, sio utambuzi
- Mfuatiliaji wa longitudinal wa mwelekeo wa uzito wa mtu mmoja kwa wakati
Haifai kama kigezo pekee cha hatari inayohusiana na afya, siha au fetma. Tathmini ya kimatibabu inapaswa kujumuisha mzunguko wa kiuno, shinikizo la damu, wasifu wa lipid, na viwango vya sukari.
Tumia Kikokotoo chetu cha BMI kupata BMI yako papo hapo, na Kikokotoo chetu cha Uzito Bora ili kuona masafa ya afya ya urefu wako.