Jinsi ya Kuhesabu Kalori Zilizochomwa Kutembea
Kutembea ni mojawapo ya aina za mazoezi zinazoweza kufikiwa zaidi, na kujua ni kalori ngapi unazochoma kunaweza kukusaidia kupanga kiwango cha shughuli yako na usawa wa nishati. Sababu kuu ni uzito wa mwili wako na umbali uliotembea - sio tu wakati au hatua.
Mfumo wa MET
Kimetaboliki Sawa na Kazi (MET) ni uwiano wa kiwango cha kimetaboliki ya mazoezi na kiwango cha kupumzika cha kimetaboliki. Kutembea kwa kasi tofauti kuna maadili tofauti ya MET.
Calories Burned = MET × Weight (kg) × Duration (hours)
IMETIMIA Maadili kwa Kasi za Kutembea
| Kasi | Thamani ya MET |
|---|---|
| 2.0 mph (kutembea) | 2.8 |
| 2.5 mph (polepole) | 3.0 |
| 3.0 mph (wastani) | 3.5 |
| 3.5 mph (haraka) | 4.3 |
| 4.0 mph (haraka) | 5.0 |
| 4.5 mph (haraka sana) | 6.3 |
| Kupanda (3.5 mph) | 5.3–8.0 |
Mfano wa Hatua kwa Hatua
Mtu mwenye uzito wa kilo 70 hutembea kwa kasi (3.5 mph) kwa dakika 45 (saa 0.75):
Kalori = 4.3 × 70 × 0.75 = Kalori 226
Makadirio Kulingana na Umbali
Sheria rahisi zaidi ya kidole gumba:
Calories per mile ≈ 0.57 × Weight (lbs)
Kwa mtu wa pauni 154 (kilo 70): 0.57 × 154 = Kalori 88 kwa maili
Kutembea maili 5: 88 × 5 = 440 kalori
##Hatua za Umbali
Mtu wa kawaida huchukua takriban hatua 2,000 kwa kila maili, lakini hii inatofautiana na urefu na urefu wa hatua. Mtu mrefu anaweza kufikia maili moja katika hatua 1,800; mtu mfupi anaweza kuchukua 2,400.
Hatua 10,000 ≈ maili 4–5 ≈ kalori 350–500 zilizochomwa (kwa mtu lb 150)
Tumia kikokotoo chetu cha kalori kilichochomwa kwa shughuli yoyote na uzito wa mwili.