Jinsi ya Kukokotoa Uwiano wa Kiuno-kwa-Hip
Uwiano wa kiuno-kwa-hip (WHR) ni kipimo rahisi na chenye nguvu cha usambazaji wa mafuta mwilini ambacho hutabiri hatari ya afya ya moyo na mishipa na kimetaboliki. Utafiti mara kwa mara unaonyesha kwamba mahali unapobeba mafuta ni muhimu zaidi kuliko kiasi unachobeba - mafuta ya tumbo (visceral) ni hatari sana.
Jinsi ya Kupima
- Kiuno: Pima kwenye sehemu nyembamba zaidi ya kiwiliwili chako, kwa kawaida inchi 1 juu ya kitufe cha tumbo. Vuta hewa kwa njia ya asili kabla ya kupima—usinyonye.
- Hips: Pima katika sehemu pana zaidi kwenye matako yako.
Tumia vitengo sawa kwa vipimo vyote viwili.
Mfumo
WHR = Waist Circumference / Hip Circumference
Mfano: Kiuno = inchi 32, Makalio = inchi 40 WHR = 32 / 40 = 0.80
Vitengo vya Hatari kwa Afya
| WHR | Kiwango cha Hatari kwa Wanaume | Kiwango cha Hatari kwa Wanawake |
|---|---|---|
| < 0.90 | Chini | Chini ya 0.80 |
| 0.90–0.99 | Wastani | 0.80–0.84 Wastani |
| ≥ 1.00 | Juu | ≥ 0.85 Juu |
WHR dhidi ya BMI
BMI haitofautishi kati ya misuli na mafuta, au kati ya mahali mafuta huhifadhiwa. Watu wawili wanaweza kuwa na BMI sawa lakini hatari za kiafya tofauti kulingana na WHR. Uchunguzi unaonyesha WHR inatabiri ugonjwa wa moyo, kisukari cha aina ya 2, na hatari ya kiharusi bora kuliko BMI pekee.
Apple dhidi ya Maumbo ya Mwili wa Peari
- Umbo la tufaha (high WHR): Mafuta yaliyokolea kwenye tumbo. Hatari ya juu ya metabolic na moyo na mishipa.
- Umbo la lulu (WHR ya chini): Mafuta yaliyokolea kwenye nyonga na mapaja. Kwa ujumla kupunguza hatari ya metabolic.
Hata kupunguzwa kwa kiuno kwa kiasi - kidogo kama inchi 2 - kunaweza kupunguza hatari ya moyo na mishipa.
Tumia kikokotoo chetu cha uwiano wa kiuno hadi kiuno kutathmini hatari yako.