Mafuta ya visceral ni mafuta yaliyohifadhiwa ndani ya patiti ya fumbatio la viungo vinavyozunguka kama vile ini, kongosho na utumbo. Tofauti na mafuta ya chini ya ngozi (chini ya ngozi), mafuta ya visceral ni kazi ya kimetaboliki na hutoa molekuli za uchochezi zinazohusishwa na ugonjwa wa moyo, aina ya 2 ya kisukari, na uharibifu wa kimetaboliki. Utafiti unaoongezeka unaonyesha mafuta ya visceral ni kiashiria bora cha hatari ya afya kuliko asilimia ya jumla ya mafuta ya mwili.
Mfumo
Hakuna fomula rahisi - mafuta ya visceral yanahitaji picha ili kupima moja kwa moja. Walakini, kuna mahesabu kadhaa ya wakala:
Kielezo cha Visceral Adiposity (VAI):
VAI (men) = (Waist / 39.68 + (Weight / Height²) / 36.04) × (Triglycerides / 1.03) × (1.31 / HDL)
VAI (women) = (Waist / 36.74 + (Weight / Height²) / 29.15) × (Triglycerides / 0.81) × (1.52 / HDL)
Thamani zilizo juu ya 1 zinaonyesha mafuta yaliyoinuliwa ya visceral. Hii inahitaji data ya lipid ya damu, kwa hivyo sio ya vitendo kuliko vipimo vya kiuno.
Makadirio Rahisi
Mzingo wa kiuno ndio kitabiri chenye nguvu zaidi kisichovamizi:
- Wanaume: Kiuno > 102 cm (inchi 40) inaonyesha mafuta mengi ya visceral
- Wanawake: Kiuno > 88 cm (inchi 35) inaonyesha mafuta mengi ya visceral
Hatari za Kiafya za Mafuta ya Visceral
| Hatari | Utaratibu |
|---|---|
| Aina ya 2 ya Kisukari | Mafuta ya visceral hutoa misombo ya uchochezi ambayo huharibu unyeti wa insulini |
| Ugonjwa wa Moyo | Kuongezeka kwa triglycerides, cholesterol ya LDL; kuongezeka kwa kuvimba |
| Ugonjwa wa Metaboliki | Inachanganya shinikizo la damu, sukari, triglycerides, HDL ya chini |
| Ugonjwa wa ini wa mafuta | Mkusanyiko wa mafuta ya ziada katika seli za ini |
| Kuvimba | Protini ya juu ya C-tendaji na viwango vya IL-6 |
Mafuta ya visceral pia yanahusishwa na kupungua kwa utambuzi na hatari ya Alzheimer kwa watu wazima.
Kupunguza Mafuta ya Visceral
Mikakati yenye ufanisi zaidi:
- Mazoezi ya Aerobic: Dakika 150+/wiki hupunguza mafuta ya visceral hata bila kupunguza uzito.
- Mazoezi ya nguvu: Hujenga misuli, ambayo huboresha usikivu wa insulini
- Punguza wanga iliyosafishwa: Hasa fructose (sukari iliyoongezwa) huongeza mafuta ya visceral.
- Kulala: Kulala vibaya (<saa 7) huongeza mkusanyiko wa mafuta ya visceral
- Udhibiti wa mfadhaiko: Mwinuko wa Cortisol hukuza uhifadhi wa mafuta ya visceral
Kupunguza uzito peke yake hupunguza mafuta ya visceral, lakini mazoezi hufanya hivyo haraka.
Kipimo cha moja kwa moja
DEXA Scan: Kiwango cha dhahabu, hutoa makadirio ya eneo la mafuta ya visceral CT/MRI: Upigaji picha sahihi lakini mionzi ya gharama kubwa na ya juu (CT) BodPod: plethysmography ya uhamisho wa hewa, inakadiria jumla ya mafuta ya mwili % Impedans ya bioelectrical: Vifaa vya watumiaji; usahihi wa kutofautiana
#Vidokezo
Mafuta ya visceral hujibu vizuri kwa mabadiliko ya maisha, hata bila kupoteza uzito mkubwa. Kutembea kwa dakika 30 kila siku, kukata sukari iliyoongezwa, na kulala kwa saa 7-9 kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mafuta ya visceral katika wiki. Fuatilia mduara wa kiuno kama kiashirio chako kikuu kisichovamizi - ni proksi bora kati ya ziara za maabara.
Tumia Visceral Fat Calculator kukadiria hatari yako ya mafuta ya visceral kutoka kwa mduara wa kiuno na hatua zingine.