Uwiano wa kiuno kwa urefu ni kiashirio rahisi lakini chenye nguvu ambacho hupima ni kiasi gani cha mafuta huhifadhiwa karibu na tumbo lako kuhusiana na fremu yako yote. Uwiano wa zaidi ya 0.5 unaonyesha hatari ya afya iliyoongezeka kutoka kwa mafuta ya visceral (mafuta ya tumbo yaliyohifadhiwa karibu na viungo), bila kujali BMI ya jumla. Wataalamu wengi wanaona kuwa ni kitabiri bora cha hatari ya moyo na mishipa na kimetaboliki kuliko uzito au BMI pekee.
Mfumo
Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height
Wote katika vitengo sawa (sentimita au inchi).
Tafsiri
| Uwiano | Kiwango cha Hatari |
|---|---|
| < 0.4 | Hatari ndogo |
| 0.4–0.5 | Hatari ya kawaida |
| 0.5–0.6 | Kuongezeka kwa hatari |
| > 0.6 | Hatari kubwa |
Uwiano ulio chini ya 0.5 unachukuliwa kuwa mzuri katika umri na makabila yote.
Mfano Kazi
Mwanaume mwenye mduara wa kiuno 92 cm na urefu wa 180 cm:
Ratio = 92 / 180 = 0.511
Uwiano huu (0.51) unaangukia katika kitengo cha "hatari iliyoongezeka", ikipendekeza afanye kazi ya kupunguza mafuta ya tumbo licha ya kuwa na BMI ya kawaida.
Kwanini Kiuno Ni Muhimu Zaidi Kuliko Uzito Wote
Mafuta ya tumbo (visceral) yana kazi ya kimetaboliki na hutoa misombo ya uchochezi inayohusishwa na:
- Aina ya 2 ya kisukari
- Ugonjwa wa moyo na mishipa
- Shinikizo la damu
- Kuongezeka kwa triglycerides
Mtu aliye na uzito wa kawaida lakini mafuta mengi ya tumbo yuko kwenye hatari kubwa kuliko mtu aliye na uzito kupita kiasi akisambazwa sawasawa.
Kupima Mzunguko wa Kiuno kwa Usahihi
Pima katika sehemu nyembamba zaidi kati ya mbavu na makalio, sio juu ya nguo. Simama ukiwa umetulia (sio kunyonya ndani), kwa kiwango cha kiuno chako cha asili. Baadhi ya miongozo inapendekeza kupimwa kwa kiwango cha kitovu badala yake - angalia ni kipi mtoa huduma wako wa afya anapendelea.
Jinsi ya Kupima Urefu
Pima bila viatu, bila viatu, dhidi ya ukuta, macho yakiwa mbele. Rekodi hadi karibu sm 0.5. Tofauti kidogo haijalishi sana - uwiano ni kiashirio mbaya, si zana ya usahihi.
Kulinganisha na BMI
Mtu mwenye BMI 25 (uzito kupita kiasi) lakini uwiano wa kiuno kwa urefu 0.48 yuko kwenye hatari ndogo kuliko mtu aliye na BMI 23 lakini uwiano wa 0.55. Hii inaonyesha ni kwa nini uwiano unapendekezwa wakati mwingine - hubainisha usambazaji wa mafuta wenye matatizo bila kujali uzito wa jumla.
#Vidokezo
Fuatilia mduara wa kiuno kwa wakati badala ya uzito peke yako. Hata bila kupoteza paundi, kupunguza mduara wa kiuno kupitia mazoezi (hasa Cardio na mafunzo ya nguvu) hupunguza mafuta ya visceral na kuboresha afya ya kimetaboliki. Pia kumbuka uwiano si kamili - jenetiki, umri na jinsia huathiri mifumo ya usambazaji wa mafuta.
Tumia Kikokotoo chetu cha Kikokotoo cha Hatari ya Kiuno-kwa-Urefu kutathmini hatari ya afya ya tumbo lako papo hapo.