Ang macronutrients (macros) ay ang tatlong pangunahing sustansya: protina, carbohydrates, at taba.

Bakit Kalkulahin ang Macros?

Ang pagkalkula ng macros ay nakakatulong sa iyo na i-optimize ang iyong diyeta para sa iyong mga tiyak na layunin sa kalusugan at fitness.

Paano Kalkulahin ang Macros

  1. Tukuyin ang iyong TDEE
  2. I-adjust ayon sa iyong layunin
  3. Ipamahagi ang mga calorie sa tatlong macros

Tipikal na Pamamahagi ng Macros

  • Protina: 4 cal/gramo, 25-35% ng calories
  • Carbohydrates: 4 cal/gramo, 45-55% ng calories
  • Taba: 9 cal/gramo, 20-35% ng calories

Halimbawa

Para sa 2000 calories na may 30% protina: 2000 × 0.30 = 600 cal ÷ 4 = 150g protina