Ang pagsasanay sa tamang heart rate zone ay ginagawang mas epektibo ang ehersisyo. Ang maximum heart rate ay tinatayang 220 minus ang edad. Ang mga training zone ay batay sa mga porsyento ng maximum heart rate: Zone 1 (50-60%) recovery, Zone 2 (60-70%) aerobic base, Zone 3 (70-80%) aerobic, Zone 4 (80-90%) threshold, Zone 5 (90-100%) VO2max. Ang Karvonen formula ay gumagamit ng heart rate reserve para sa mga personalized na zone. Ang Zone 2 ay pinakamainam para sa pagsusunog ng taba.