Співвідношення об’єму талії до зросту – це простий, але потужний показник здоров’я, який вимірює, скільки жиру зберігається навколо вашого живота відносно вашої загальної фігури. Коефіцієнт вище 0,5 вказує на підвищений ризик для здоров’я через вісцеральний жир (черевний жир, що накопичується навколо органів), незалежно від загального ІМТ. Багато експертів вважають, що це кращий показник серцево-судинного та метаболічного ризику, ніж сама по собі вага чи ІМТ.
Формула
Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height
Обидва в однакових одиницях (сантиметрах або дюймах).
Інтерпретація
| співвідношення | Рівень ризику |
|---|---|
| < 0.4 | Низький ризик |
| 0,4–0,5 | Нормальний ризик |
| 0,5–0,6 | Підвищений ризик |
| > 0.6 | Високий ризик |
Співвідношення нижче 0,5 вважається здоровим для людей будь-якого віку та етнічної приналежності.
Спрацьований приклад
Чоловік з обхватом талії 92 см і зростом 180 см:
Ratio = 92 / 180 = 0.511
Це співвідношення (0,51) відноситься до категорії «підвищений ризик», що свідчить про те, що йому слід працювати над зменшенням абдомінального жиру, незважаючи на те, що він, можливо, має нормальний ІМТ.
Чому талія важливіша за загальну вагу
Абдомінальний (вісцеральний) жир є метаболічно активним і виділяє запальні сполуки, пов’язані з:
- Цукровий діабет 2 типу
- Серцево-судинні захворювання
- Гіпертонія
- Підвищений рівень тригліцеридів
Людина з нормальною вагою, але високим абдомінальним жиром, має більший ризик, ніж людина з рівномірно розподіленою надмірною вагою.
Правильне вимірювання окружності талії
Вимірюйте у найвужчому місці між ребрами та стегнами, а не над одягом. Встаньте розслаблено (не втягуючись), на рівні вашої природної талії. Деякі посібники рекомендують натомість вимірювати на рівні пупка — перевірте, що надає перевагу вашому медичному працівнику.
Як виміряти зріст
Вимірюйте без взуття, босоніж, біля стіни, з очима на рівні вперед. Записуйте з точністю до 0,5 см. Невеликі відхилення не мають великого значення — співвідношення є приблизним показником, а не точним інструментом.
Порівняння з ІМТ
Людина з ІМТ 25 (надмірна вага), але співвідношенням талії до зросту 0,48, має менший ризик, ніж людина з ІМТ 23, але співвідношенням 0,55. Це показує, чому інколи надають перевагу такому співвідношенню — воно визначає проблематичний розподіл жиру незалежно від загальної ваги.
Поради
Слідкуйте за окружністю талії з часом, а не лише за вагою. Навіть без втрати кілограмів, зменшення окружності талії за допомогою фізичних вправ (особливо кардіо та силових вправ) зменшує вісцеральний жир і покращує метаболічний стан. Також пам’ятайте, що співвідношення не ідеальне — генетика, вік і стать впливають на розподіл жиру.
Використовуйте наш Калькулятор ризику від талії до зросту, щоб миттєво оцінити ризик для здоров’я живота.