باڈی ماس انڈیکس (BMI) وزن کی کیفیت کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والا اسکریننگ ٹول ہے۔ اپنی حدود کے باوجود، یہ دنیا بھر میں طبی اور صحت عامہ کی ترتیبات میں معیاری نقطہ آغاز ہے۔ یہاں یہ ہے کہ اس کا حساب کیسے لگایا جاتا ہے، اعداد کا کیا مطلب ہے، اور یہ کہاں کم ہوتا ہے۔

BMI فارمولا

میٹرک:

BMI = weight (kg) / height (m)²

امپیریل:

BMI = (weight (lbs) × 703) / height (inches)²

مثال (میٹرک): وزن 78 کلو، اونچائی 1.76 میٹر

BMI = 78 / (1.76)² = 78 / 3.0976 = 25.2

مثال (امپیریل): وزن 172 پونڈ، اونچائی 5'9" (69 انچ)

BMI = (172 × 703) / (69)² = 120,916 / 4,761 = 25.4

BMI زمرے (WHO سٹینڈرڈ)

BMI رینج زمرہ
18.5 سے نیچے کم وزن
18.5 - 24.9 نارمل وزن
25.0 - 29.9 زیادہ وزن
30.0 - 34.9 موٹاپا (کلاس I)
35.0 - 39.9 موٹاپا (کلاس II)
40.0 اور اس سے اوپر شدید موٹاپا (کلاس III)

یہ حدیں 18 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں پر لاگو ہوتی ہیں۔ بچوں اور نوعمروں کے لیے مختلف حدیں لاگو ہوتی ہیں۔

جنوبی ایشیائی آبادی کے لیے ایڈجسٹ کردہ حد

بڑے پیمانے پر ہونے والے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جنوبی ایشیائی نسل کے لوگوں میں کم BMI اقدار پر کارڈیو میٹابولک خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ ڈبلیو ایچ او اور این ایچ ایس سمیت تنظیمیں ایڈجسٹ ایکشن پوائنٹس کا استعمال کرتی ہیں:

زمرہ عام آبادی جنوبی ایشیائی
خطرہ میں اضافہ BMI ≥ 25 BMI ≥ 23
زیادہ خطرہ BMI ≥ 30 BMI ≥ 27.5

بچوں اور نوعمروں کے لیے BMI

بچوں کا BMI عمر اور جنس کے لحاظ سے ہوتا ہے کیونکہ جسمانی ساخت ترقی کے ساتھ نمایاں طور پر تبدیل ہوتی ہے۔ عمر کے لیے BMI کو گروتھ چارٹ پر پلاٹ کیا جاتا ہے اور اسے صد فیصد کے طور پر ظاہر کیا جاتا ہے:

پرسنٹائل زمرہ
5 سے نیچے کم وزن
5-84 صحت مند وزن
85-94 زیادہ وزن
95 واں اور اس سے اوپر موٹاپا

ایک بالغ جیسا BMI والا بچہ بالکل مختلف زمرے میں آ سکتا ہے — آپ بچوں پر بالغوں کے کٹ آف کا اطلاق نہیں کر سکتے۔

BMI کی حدود

BMI آبادی کی سطح پر اسکریننگ کا ایک مفید ٹول ہے لیکن ایک ناقص انفرادی تشخیص ہے۔

یہ پٹھوں کو چربی سے ممتاز نہیں کر سکتا۔ ایک بھاری پٹھوں والا کھلاڑی اور ایک ہی قد اور وزن کے بیٹھے بیٹھے شخص کے BMI ایک جیسے ہوں گے لیکن جسمانی ساخت بہت مختلف ہو گی۔ بہت سے ایلیٹ ایتھلیٹ BMI کے ذریعہ "زیادہ وزن" یا "موٹے" اسکور کرتے ہیں۔

یہ اس بات کو نظر انداز کرتا ہے کہ چربی کہاں جمع ہوتی ہے۔ پیٹ کی چکنائی (قمر کی چکنائی، کمر کے طواف سے ماپا جاتا ہے) کولہوں اور رانوں میں جمع ہونے والی چربی سے کہیں زیادہ قلبی خطرہ رکھتا ہے۔ دو لوگوں کے پاس بہت مختلف رسک پروفائلز کے ساتھ ایک ہی BMI ہو سکتا ہے۔

یہ نسل کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، معیاری کٹ آف جنوبی ایشیائی آبادیوں میں خطرے کو کم سمجھتا ہے اور کچھ سیاہ فام آبادیوں میں خطرے سے زیادہ اندازہ لگا سکتا ہے۔

یہ تندرستی کے بارے میں کچھ نہیں کہتا۔ ایک میٹابولک طور پر صحت مند شخص جس کا BMI زیادہ ہوتا ہے (پٹھوں کی وجہ سے) ایک پتلے، بیٹھے بیٹھے شخص کے مقابلے میں قلبی خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

مزید معلوماتی متبادل

کمر سے اونچائی کا تناسب: کمر کے طواف کو اونچائی سے تقسیم کریں۔ 0.5 سے اوپر کی قدریں صحت کے بڑھتے ہوئے خطرے کی نشاندہی کرتی ہیں۔ BMI کے مقابلے میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کم متاثر ہوتا ہے۔

اکیلے کمر کا طواف: NICE کے رہنما خطوط 94 سینٹی میٹر (مرد) اور 80 سینٹی میٹر (خواتین) سے زیادہ خطرہ بتاتے ہیں؛ 102 سینٹی میٹر (مرد) اور 88 سینٹی میٹر (خواتین) سے زیادہ خطرہ۔

جسمانی چربی کا فیصد: DEXA اسکین، ہائیڈروسٹیٹک وزن، یا سکن فولڈ کالیپرز یا بائیو الیکٹریکل مائبادی سے کم درستگی کے ذریعے ماپا جاتا ہے۔ چربی بمقابلہ دبلی پتلی ماس کی براہ راست پیمائش فراہم کرتا ہے۔

کمر سے کولہے کا تناسب: کمر کے طواف کو کولہے کے فریم سے تقسیم کرتا ہے۔ جسم کی شکل اور چربی کی تقسیم کو پکڑتا ہے۔

صحت مند BMI اور وزن کی حد

دی گئی اونچائی کے لیے صحت مند وزن کی حد تلاش کرنے کے لیے، فارمولے کو دوبارہ ترتیب دیں:

Healthy weight range = BMI range × height (m)²

1.75 میٹر اونچائی پر 18.5–24.9 کے صحت مند BMI کے لیے:

Lower: 18.5 × (1.75)² = 18.5 × 3.0625 = 56.7 kg
Upper: 24.9 × (1.75)² = 24.9 × 3.0625 = 76.2 kg

صحت مند وزن کی حد: 56.7 - 76.2 کلوگرام (8.9 - 12.0 پتھر)

BMI کو مناسب طریقے سے کیسے استعمال کریں۔

BMI بہترین طور پر استعمال کیا جاتا ہے:

  • آبادی کے سروے میں پہلی لائن اسکریننگ کا آلہ
  • طبی گفتگو کا نقطہ آغاز، تشخیص نہیں۔
  • وقت کے ساتھ ساتھ ایک شخص کے وزن کے رجحان کا طولانی ٹریکر

یہ صحت، تندرستی، یا موٹاپے سے متعلق خطرے کے واحد تعین کنندہ کے طور پر مناسب نہیں ہے۔ طبی تشخیص میں کمر کا طواف، بلڈ پریشر، لپڈ پروفائل، اور گلوکوز کی سطح شامل ہونی چاہیے۔

اپنا BMI فوری طور پر تلاش کرنے کے لیے ہمارا BMI کیلکولیٹر استعمال کریں، اور ہمارا [آئیڈیل ویٹ کیلکولیٹر](/en/practical/health-fitness/ ideal-weight-calculator) اپنے قد کے لیے صحت مند وزن کی حد دیکھنے کے لیے استعمال کریں۔