چلتے چلتے جلی ہوئی کیلوریز کا حساب کیسے لگائیں۔
پیدل چلنا ورزش کی سب سے قابل رسائی شکلوں میں سے ایک ہے، اور یہ جاننا کہ آپ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں آپ کو اپنی سرگرمی کی سطح اور توانائی کے توازن کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بنیادی عوامل آپ کے جسمانی وزن اور فاصلہ پیدل ہیں — نہ صرف وقت یا قدم۔
میٹ فارمولہ
میٹابولک ایکوئیلنٹ آف ٹاسک (MET) ورزش میٹابولک ریٹ اور ریسٹنگ میٹابولک ریٹ کا تناسب ہے۔ مختلف رفتار سے چلنے کی مختلف MET قدریں ہوتی ہیں۔
Calories Burned = MET × Weight (kg) × Duration (hours)
چلنے کی رفتار کے لیے میٹ ویلیوز
| رفتار | MET ویلیو |
|---|---|
| 2.0 میل فی گھنٹہ (ٹہلنا) | 2.8 |
| 2.5 میل فی گھنٹہ (سست) | 3.0 |
| 3.0 میل فی گھنٹہ (اعتدال پسند) | 3.5 |
| 3.5 میل فی گھنٹہ (تیز) | 4.3 |
| 4.0 میل فی گھنٹہ (تیز) | 5.0 |
| 4.5 میل فی گھنٹہ (بہت تیز) | 6.3 |
| اوپر کی طرف (3.5 میل فی گھنٹہ) | 5.3–8.0 |
مرحلہ وار مثال
70 کلوگرام وزنی شخص 45 منٹ (0.75 گھنٹے) تک تیز رفتاری سے (3.5 میل فی گھنٹہ) چلتا ہے:
کیلوریز = 4.3 × 70 × 0.75 = 226 کیلوریز
فاصلے پر مبنی تخمینہ
انگوٹھے کا ایک آسان اصول:
Calories per mile ≈ 0.57 × Weight (lbs)
154 پونڈ (70 کلوگرام) شخص کے لیے: 0.57 × 154 = 88 کیلوریز فی میل
5 میل پیدل چلنا: 88 × 5 = 440 کیلوریز
فاصلے کے لیے قدم
اوسطاً شخص تقریباً 2000 قدم فی میل طے کرتا ہے، لیکن یہ اونچائی اور طوالت کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ ایک لمبا شخص 1,800 قدموں میں ایک میل کا فاصلہ طے کرسکتا ہے۔ ایک چھوٹا شخص 2,400 لے سکتا ہے۔
10,000 قدم ≈ 4–5 میل ≈ 350–500 کیلوریز جل گئی (ایک 150 پونڈ شخص کے لیے)
کسی بھی سرگرمی اور جسمانی وزن کے لیے ہمارا کیلوریز جلانے والا کیلکولیٹر استعمال کریں۔