کمر سے کولہے کے تناسب کا حساب کیسے لگائیں۔
کمر سے کولہے کا تناسب (WHR) جسم میں چربی کی تقسیم کا ایک سادہ، طاقتور پیمانہ ہے جو قلبی اور میٹابولک صحت کے خطرے کی پیش گوئی کرتا ہے۔ تحقیق مستقل طور پر ظاہر کرتی ہے کہ آپ چربی کہاں لے جاتے ہیں اس سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے کہ آپ کتنی مقدار میں لے جاتے ہیں — پیٹ کی چربی خاص طور پر خطرناک ہے۔
پیمائش کرنے کا طریقہ
- کمر: اپنے دھڑ کے تنگ ترین مقام پر پیمائش کریں، عام طور پر آپ کے پیٹ کے بٹن سے 1 انچ اوپر۔ پیمائش کرنے سے پہلے قدرتی طور پر سانس چھوڑیں - اندر نہ چوسیں۔
- ہپس: اپنے کولہوں کے چوڑے مقام پر پیمائش کریں۔
دونوں پیمائشوں کے لیے ایک ہی اکائیاں استعمال کریں۔
فارمولا
WHR = Waist Circumference / Hip Circumference
مثال: کمر = 32 انچ، کولہے = 40 انچ WHR = 32 / 40 = 0.80
صحت کے خطرے کے زمرے
| ڈبلیو ایچ آر | مردوں کے خطرے کی سطح | خواتین کے خطرے کی سطح |
|---|---|---|
| < 0.90 | کم | <0.80 کم |
| 0.90–0.99 | اعتدال پسند | 0.80–0.84 اعتدال پسند |
| ≥ 1.00 | اعلی | ≥ 0.85 ہائی |
WHR بمقابلہ BMI
BMI پٹھوں اور چربی کے درمیان، یا چربی کو ذخیرہ کرنے کے درمیان فرق نہیں کرتا ہے۔ دو لوگوں کا BMI ایک جیسا ہو سکتا ہے لیکن WHR کی بنیاد پر صحت کے بہت مختلف خطرات ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ WHR دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور فالج کے خطرے کی پیش گوئی صرف BMI سے بہتر کرتا ہے۔
ایپل بمقابلہ ناشپاتی کی جسمانی شکلیں۔
- سیب کی شکل (اعلی WHR): پیٹ میں چکنائی۔ زیادہ میٹابولک اور قلبی خطرہ۔
- ناشپاتی کی شکل (کم WHR): کولہوں اور رانوں میں مرتکز چربی۔ عام طور پر میٹابولک خطرہ کم ہوتا ہے۔
یہاں تک کہ کمر میں معمولی کمی - 2 انچ تک - معنی خیز طور پر قلبی خطرہ کو کم کر سکتی ہے۔
اپنے خطرے کا اندازہ لگانے کے لیے کمر سے کولہے کے تناسب کا کیلکولیٹر استعمال کریں۔