ویسرل چربی وہ چربی ہے جو آپ کے پیٹ کی گہا کے ارد گرد کے اعضاء جیسے جگر، لبلبہ اور آنتوں میں گہرائی میں جمع ہوتی ہے۔ subcutaneous fat (جلد کے نیچے) کے برعکس، visceral fat میٹابولک طور پر فعال ہوتی ہے اور دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور میٹابولک dysfunction سے منسلک سوزشی مالیکیولز جاری کرتی ہے۔ تحقیق کے بڑھتے ہوئے جسم سے ظاہر ہوتا ہے کہ جسم کی چربی کی کل فیصد کے مقابلے میں عصبی چربی صحت کے خطرے کا ایک بہتر پیش گو ہے۔
فارمولا
کوئی سادہ فارمولہ نہیں ہے - visceral fat براہ راست پیمائش کرنے کے لیے امیجنگ کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، کئی پراکسی حسابات موجود ہیں:
Visceral Adiposity Index (VAI):
VAI (men) = (Waist / 39.68 + (Weight / Height²) / 36.04) × (Triglycerides / 1.03) × (1.31 / HDL)
VAI (women) = (Waist / 36.74 + (Weight / Height²) / 29.15) × (Triglycerides / 0.81) × (1.52 / HDL)
1 سے اوپر کی قدریں عصبی چربی کی بلندی کی نشاندہی کرتی ہیں۔ اس کے لیے خون کے لپڈ ڈیٹا کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہ کمر کی پیمائش سے کم عملی ہے۔
آسان تخمینہ
کمر کا طواف سب سے مضبوط غیر حملہ آور پیش گو ہے:
- مرد: کمر> 102 سینٹی میٹر (40 انچ) اونچی عصبی چربی کی نشاندہی کرتی ہے
- خواتین: کمر > 88 سینٹی میٹر (35 انچ) اونچی عصبی چربی کی نشاندہی کرتی ہے
عصبی چربی کے صحت کے خطرات
| خطرہ | میکانزم |
|---|---|
| ٹائپ 2 ذیابیطس | ویسرل چربی سوزش آمیز مرکبات پیدا کرتی ہے جو انسولین کی حساسیت کو خراب کرتی ہے۔ |
| دل کی بیماری | ٹرائگلیسرائڈز، ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ؛ بڑھتی ہوئی سوزش |
| میٹابولک سنڈروم | ہائی بلڈ پریشر، گلوکوز، ٹرائگلیسرائڈز، کم ایچ ڈی ایل کو یکجا کرتا ہے۔ |
| فیٹی لیور کی بیماری | جگر کے خلیوں میں چربی کا زیادہ جمع ہونا |
| سوزش | اعلی C- رد عمل والے پروٹین اور IL-6 کی سطح |
ضعف کی چربی کا تعلق علمی کمی اور بوڑھے بالغوں میں الزائمر کے خطرے سے بھی ہے۔
ضعف کی چربی کو کم کرنا
سب سے موثر حکمت عملی:
- ایروبک ورزش: 150+ منٹ فی ہفتہ وزن میں کمی کے بغیر بھی عصبی چربی کو کم کرتی ہے
- طاقت کی تربیت: پٹھوں کو بناتا ہے، جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے
- صاف شدہ کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں: خاص طور پر فریکٹوز (شامل چینی) ترجیحی طور پر عصبی چربی کو بڑھاتا ہے
- نیند: خراب نیند (<7 گھنٹے) عصبی چربی کے جمع ہونے میں اضافہ کرتی ہے۔
- تناؤ کا انتظام: کورٹیسول کی بلندی عصبی چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتی ہے۔
صرف وزن میں کمی سے عصبی چربی کم ہوتی ہے، لیکن ورزش اتنی تیزی سے کرتی ہے۔
براہ راست پیمائش
ڈیکسا اسکین: گولڈ اسٹینڈرڈ، بصری چربی کے علاقے کا تخمینہ فراہم کرتا ہے۔ CT/MRI: عین مطابق امیجنگ لیکن مہنگا اور زیادہ تابکاری (CT) BodPod: ہوا کی نقل مکانی plethysmography، جسم کی کل چربی کا تخمینہ % بائیو الیکٹریکل رکاوٹ: صارفین کے آلات؛ متغیر درستگی
تجاویز
ضعف کی چربی طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کا اچھا جواب دیتی ہے، یہاں تک کہ وزن میں ڈرامائی کمی کے بغیر۔ روزانہ 30 منٹ کی چہل قدمی، اضافی چینی کو کم کرنا، اور 7-9 گھنٹے کی نیند ہفتوں میں بصری چربی کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ کمر کے طواف کو اپنے بنیادی غیر حملہ آور اشارے کے طور پر مانیٹر کریں — یہ لیب کے دوروں کے درمیان بہترین پراکسی ہے۔
کمر کے طواف اور دیگر اقدامات سے اپنے ضعف کی چربی کے خطرے کا اندازہ لگانے کے لیے ہمارا Visceral Fat Calculator استعمال کریں۔