کمر سے اونچائی کا تناسب ایک سادہ لیکن طاقتور صحت کا اشارہ ہے جو اس بات کا اندازہ لگاتا ہے کہ آپ کے مجموعی فریم کے مقابلے میں آپ کے پیٹ کے گرد کتنی چربی جمع ہے۔ 0.5 سے اوپر کا تناسب مجموعی BMI سے قطع نظر، عصبی چربی (پیٹ کی چربی اعضاء کے ارد گرد جمع) سے صحت کے خطرے میں اضافے کی نشاندہی کرتا ہے۔ بہت سے ماہرین اسے صرف وزن یا BMI کے مقابلے میں قلبی اور میٹابولک خطرے کا ایک بہتر پیش گو سمجھتے ہیں۔

فارمولا

Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height

دونوں ایک ہی اکائیوں میں (سینٹی میٹر یا انچ)۔

تشریح

تناسب رسک لیول
< 0.4 کم خطرہ
0.4–0.5 عام خطرہ
0.5–0.6 خطرہ میں اضافہ
> 0.6 زیادہ خطرہ

0.5 سے کم کا تناسب تمام عمروں اور نسلوں میں صحت مند سمجھا جاتا ہے۔

کام کی مثال

ایک آدمی جس کی کمر کا طواف 92 سینٹی میٹر اور اونچائی 180 سینٹی میٹر ہے:

Ratio = 92 / 180 = 0.511

یہ تناسب (0.51) "بڑھے ہوئے خطرے" کے زمرے میں آتا ہے، تجویز کرتا ہے کہ ممکنہ طور پر عام BMI ہونے کے باوجود اسے پیٹ کی چربی کو کم کرنے پر کام کرنا چاہیے۔

کمر مجموعی وزن سے زیادہ کیوں اہم ہے۔

پیٹ کی چربی میٹابولک طور پر فعال ہے اور سوزش آمیز مرکبات جاری کرتی ہے جن سے منسلک ہیں:

  • ٹائپ 2 ذیابیطس
  • دل کی بیماری
  • ہائی بلڈ پریشر
  • بلند ٹرائگلیسرائڈز

عام وزن کے ساتھ لیکن زیادہ پیٹ کی چربی کو یکساں طور پر تقسیم کرنے والے زیادہ وزن والے شخص کے مقابلے میں زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

کمر کے طواف کو درست طریقے سے ناپنا

پسلیوں اور کولہوں کے درمیان تنگ ترین مقام پر پیمائش کریں، لباس کے اوپر نہیں۔ اپنی قدرتی کمر کی سطح پر آرام سے کھڑے رہیں (اندر چوسنے والے نہیں)۔ کچھ گائیڈ اس کے بجائے ناف کی سطح پر پیمائش کرنے کی تجویز کرتے ہیں — چیک کریں کہ آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کس کو ترجیح دیتا ہے۔

اونچائی کی پیمائش کیسے کریں۔

جوتوں کے بغیر، ننگے پاؤں، دیوار کے خلاف، آنکھوں کی سطح کے ساتھ پیمائش کریں۔ قریب ترین 0.5 سینٹی میٹر تک ریکارڈ کریں۔ معمولی تغیرات سے زیادہ فرق نہیں پڑتا — تناسب ایک کھردرا اشارے ہے، ایک درست ٹول نہیں۔

BMI کا موازنہ

BMI 25 (زیادہ وزن) لیکن کمر سے اونچائی کا تناسب 0.48 والا شخص BMI 23 لیکن تناسب 0.55 والے شخص کے مقابلے میں کم خطرہ میں ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ تناسب کو بعض اوقات ترجیح کیوں دی جاتی ہے - یہ مجموعی وزن سے قطع نظر مشکل چربی کی تقسیم کی نشاندہی کرتا ہے۔

تجاویز

صرف وزن کے بجائے وقت کے ساتھ کمر کے طواف کی نگرانی کریں۔ پاؤنڈ کھوئے بغیر بھی، ورزش کے ذریعے کمر کا طواف کم کرنا (خاص طور پر کارڈیو اور طاقت کی تربیت) عصبی چربی کو کم کرتا ہے اور میٹابولک صحت کو بہتر بناتا ہے۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ تناسب کامل نہیں ہے - جینیات، عمر، اور جنس چربی کی تقسیم کے نمونوں کو متاثر کرتے ہیں۔

اپنے پیٹ کی صحت کے خطرے کا فوری اندازہ لگانے کے لیے ہمارا کمر سے اونچائی کے خطرے کیلکولیٹر کا استعمال کریں۔