Čo je BMI?
Index telesnej hmotnosti (BMI – Body Mass Index) je číselná miera, ktorá využíva výšku a hmotnosť na odhadnutie úrovne telesného tuku. Vyvinul ho Adolphe Quetelet v 19. storočí a zostáva zdravotným nástrojom vďaka svojej jednoduchosti.
Vzorec BMI
Metrický vzorec:
BMI = hmotnosť (kg) ÷ výška (m)²
Imperiálny vzorec:
BMI = [hmotnosť (libry) × 703] ÷ výška (palce)²
Príklady výpočtu
Metrický príklad:
- Hmotnosť: 70 kg, Výška: 1,75 m
- BMI = 70 ÷ (1,75)² = 70 ÷ 3,0625 = 22,9
Imperiálny príklad:
- Hmotnosť: 154 libier, Výška: 69 palcov (5'9")
- BMI = (154 × 703) ÷ (69)² = 108 262 ÷ 4 761 = 22,7
Kategórie BMI (WHO)
| BMI | Kategória |
|---|---|
| Menej ako 18,5 | Podváha |
| 18,5 – 24,9 | Normálna hmotnosť |
| 25,0 – 29,9 | Nadváha |
| 30,0 – 34,9 | Obezita I. stupňa |
| 35,0 – 39,9 | Obezita II. stupňa |
| 40,0 a viac | Obezita III. stupňa |
Upravené hraničné hodnoty pre Juhoázijčanov
Výskum ukazuje, že Juhoázijčania majú vyššie zdravotné riziká pri nižších hodnotách BMI:
| BMI | Riziková kategória |
|---|---|
| Menej ako 18,5 | Podváha |
| 18,5 – 22,9 | Normálne |
| 23,0 – 27,4 | Zvýšené riziko |
| 27,5 a viac | Vysoké riziko |
BMI pre deti a adolescentov
Pre deti vo veku 2–19 rokov sa BMI interpretuje pomocou percentilov podľa veku a pohlavia:
| Percentil | Kategória |
|---|---|
| Pod 5. | Podváha |
| 5. – 84. | Zdravá hmotnosť |
| 85. – 94. | Nadváha |
| 95. a viac | Obézny |
Obmedzenia BMI
Svaly verzus tuk: BMI nerozlišuje medzi svalovou hmotou a tukom. Športovec s vysokou svalovou hmotou môže byť klasifikovaný ako "s nadváhou", pričom sa teší vynikajúcemu zdraviu.
Rozloženie tuku: Viscerálny tuk (okolo orgánov) je nebezpečnejší ako podkožný tuk. BMI nemeria, kde sa tuk nachádza.
Etnicita: Rôzne etnické skupiny majú rôzne vzťahy medzi BMI a tukovým tkanivom.
Fyzická kondícia: Dve osoby s rovnakým BMI môžu mať veľmi odlišné úrovne fyzickej kondície.
Alternatívne merania
Pomer pásu k výške: Obvod pásu vydelený výškou by mal byť menej ako 0,5 pre optimálne zdravie. Príklad: pás 80 cm, výška 175 cm → 80/175 = 0,46 (zdravé).
Obvod pásu (usmernenia NICE):
- Muži: Zvýšené riziko ≥94 cm, Vysoké riziko ≥102 cm
- Ženy: Zvýšené riziko ≥80 cm, Vysoké riziko ≥88 cm
Percento telesného tuku: Presnejšie, ale vyžaduje špecializované meracie metódy ako DEXA alebo hydrostatické váženie.
Pomer pásu k bokom: Odhaduje rozloženie tuku. Vyššie hodnoty naznačujú abdominálnu obezitu.
Výpočet zdravej hmotnosti
Pre výšku 1,75 m je zdravý rozsah hmotnosti (BMI 18,5–24,9):
- Minimum: 18,5 × (1,75)² = 18,5 × 3,0625 = 56,7 kg
- Maximum: 24,9 × (1,75)² = 24,9 × 3,0625 = 76,2 kg
Ako správne používať BMI
BMI je najlepšie používať ako východiskový bod rozhovoru, nie ako definitívnu diagnózu. Používajte ho spolu s inými meraniami (obvod pásu, krvný tlak, krvné testy) pre úplný obraz zdravia.